안녕하세요? 최지혜입니다.

너무 오래간만에 클릭을 합니다.

그 동안 한국도 다녀오고, 여러 개인적인 사정도 있었고, 더불어 약간의 게으름까지도

칼럼을 소홀하게 된 이유가 되었습니다.

죄송합니다~!!

앞으로 다시 유익한 요가동작들을 재빠르게 올리도록 하겠습니다.

어제는 평소에 제가 좋아하고 존경하는 어떤 분을 위해서 선물을 준비하게 되었습니다.

그 동안은 한 분을 위한 단 한가지의 선물을 준비했었지만,

이번에는 약간은 저렴한 것들을 여러 가지 모아서 조그마한 박스를 채워봤습니다.

이건 어떨까, 저건 어떨까 하다 보니 조그마한 것 하나하나를 둘러볼 때 마다

그 분을 계속 생각하게 되더라 구요.

기분이 참 좋았습니다.

쇼핑하는 즐거움도 있고, 좋아하는 분을 계속 생각하니 더 좋고,

누군가에게 선물을 준다는 기쁨에 더욱더 좋고…

이렇게 어떤 순간에는 받는 기쁨보다 주는 기쁨이 더 크다는 걸 다시 한번

느끼게 되었습니다.

이쁘게 포장하면서, 받는 분이 좋아해 주실까 하는 기대감에 저절로 웃음을

머금게 됩니다.

간만에 참 기분 좋은 주말이었습니다~! ^^

오늘은 [전굴자세-1] 동작을 함께 해 보도록 하겠습니다.

‘전굴’이란 ‘앞으로 구부린다’라는 뜻으로 이렇게 앞으로 구부리는 요가동작들은

당뇨에 아주 효과적입니다.

여러 전굴자세 중에서 오늘은 가장 대표적인 자세 하나를 소개 드립니다.

그럼, 동작을 함께 해 보실까요?

우선 양쪽 다리를 가지런히 뻗어 허리를 세워 앉습니다.

양쪽 엄지발가락을 가지런히 모은 다음 양팔을 뻗어 양손의 두 번째 손가락으로

양쪽 엄지발가락을 동그랗게 말아 쥡니다.

숨을 들이 마시면서 엉덩이를 뒤로 살짝 뺀다는 느낌으로 허리를 살짝 세워 줍니다.

이때 잡고 있는 양쪽 엄지발가락을 놓치지 않도록 합니다.

다음으로 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부려 양쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하고

이마나 턱이 다리에 닿도록 노력합니다.

동작이 완성되면 다리 뒤쪽 아킬레스건과 허리에 의식을 집중하고 복부를 수축시키고

항문괄약근을 꽉 조여줍니다.

다시 숨을 들이마시면서 상체를 들어 허리를 세워줍니다.

이때에도 잡고 있는 양쪽 엄지발가락은 놓지 않고 계속 유지합니다.

이 동작을 2~3회 더 반복하는데, 앞으로 구부린 자세에서 오랫동안 숨을 참고

있으면 피를 맑게 해주는 ‘정혈작용’이 일어나게 됩니다.

[주의] 몸이 많이 굳어 있다거나, 복부에 살이 많으신 분들은 엄지발가락 잡기가

          힘드실 수 있습니다.

          이때에는 양팔을 앞으로 뻗어 양 손으로 본인이 잡을 수 있는 최대한의 위치를

          잡도록 합니다. (예를 들어 발목, 종아리, 무릎 등)

          또한 마찬가지의 이유로 양쪽 팔꿈치가 바닥에 안 닿을 수도 있습니다.

          팔꿈치가 안 닿은 상태에서 머리만 앞으로 숙이지 마시고,

          우선 양쪽 팔꿈치가 바닥에 먼저 닿을 수 있도록 노력합니다.

          양쪽 팔꿈치가 바닥에 닿게 되면 자동적으로 상체가 앞으로 많이 숙여져서

          이마나 턱이 좀더 쉽게 종아리에 닿게 됩니다.

          마지막으로, 팔꿈치를 닿게 하려고 무릎을 굽히게 되면 이 동작의 효과가

          전혀 없습니다.

          기본적으로 절대 무릎이 굽혀지지 않도록 합니다.

[효과] 이 동작은 몸을 늘려주는 스트레칭 체조 중에 가장 대표적인 동작입니다.

          다리 뒤쪽 근육을 늘려서 위축, 경화를 방지하고 복부를 수축하기 때문에

          비만체를 해소합니다.

          또한 간장, 비장의 비대와 팽창을 해소하고 변비, 치질에도 효과가 좋습니다.

          특히 피를 맑게 하는 정혈작용이 일어나서 당뇨에 탁월한 효과가 있습니다.

          또한 척추를 늘려주고 몸에 있는 노폐물과 나쁜 생각 등 내 몸 안의 모든

          나쁜 것들을 모두 시원스럽게 내 몸 밖으로 내보내줍니다.

          그러므로 피로회복이나 노화방지에도 절대적인 효과가 있습니다.

          미용적으로는 복부와 허리미용에 도움이 되고 특히 엉덩이와 허리의 균형이

          잡힙니다.

이번 동작은 어떠셨어요?

이번 동작은 요가에서 뿐만 아니라 기본적인 스트레칭 동작에서 많이 접하실 수

있는 자세이지만 생각만큼 아주 쉽지만은 않은 동작입니다.

꾸준히 연습하셔서 유연하고 균형 잡힌 몸매와 몸 안에 맑고 깨끗한 피가 흐르도록

해 보세요~!

행복하세요~!

나.마.스.떼.