안녕하세요? 최지혜입니다.

온 세상이 반짝반짝 합니다.

온 세상이 음악소리로 가득합니다.

올 한 해를 보내는 것이 못내 아쉬워 마지막 파티라도 하는 듯 거리마다 형형색색

불빛들로, 또 장식들로 반짝거립니다.

여기저기서 캐롤송이 흘러나옵니다.

크리스마스가 곧 오네요...

제가 사는 동네도 어느새 한집 두집 집 안팎으로 무언가 걸어놓고 세워놓고 합니다.

이쁘네요...

어제 저도 집안에 크리스마스 트리 장식을 했습니다.

나무를 세우고, 장식들을 달고, 라이트를 켜고..

올해는 온통 황금색으로만 장식을 해봤습니다.

맘에 쏙 드는 크리스마스 트리 장식이 됐습니다.

이쁘네요...

바라보고만 있어도 반짝반짝 미소 짓게 됩니다.

행복하네요...

이런 작은 일 하나하나로 올 한해도 참 행복했습니다.

여러분들도 올 한해 잘 보내셨지요? 행복하셨지요? 건강하셨지요?

그저 평범하게 별일 없으셨다면, 잘 보내신 거고, 행복하신 거고, 건강하신 겁니다.

저도 이렇게 아주 아주 행복하고 건강하게 잘 보냈습니다.

다가오는 내년에도 행복하고 건강하려구요. ^^

여러분도 올 한해 마무리 잘 하시고, 다가오는 새해에도 몸 건강하게,

소망하는 모든 일 다 이루시고, 너무너무너무너무~ 아주아주아주아주~

행복하시길 바랍니다!

오늘은 [전굴자세-3] 동작을 함께 해 보도록 하겠습니다.

이번 동작도 [전굴자세-2]에 이어 골반자극과 다리 뒤쪽을 아주 강하게 늘려주는 자세입니다.

그럼, 동작을 함께 해 보실까요?

우선 양쪽 다리를 가지런히 뻗어 허리를 세워 앉습니다.

먼저 오른쪽 다리를 무릎접어 왼쪽 다리 위쪽으로 겹쳐 놓습니다.

되도록 오른쪽 무릎 위에 왼쪽 무릎이 놓이도록 오른쪽 발을 왼쪽 힙 곁으로 최대한 끌어당겨

발등이 바닥에 닿도록 합니다.

이때 되도록 오른쪽 무릎이 들리지 않도록 주의합니다.

양팔은 앞으로 뻗어 양손으로 왼쪽 발끝을 잡습니다.

발끝을 잡기 힘드신 분들은 발목, 또는 종아리 부분을 잡습니다.

되도록 본인이 할 수 있는 가장 먼 곳을 잡으려고 노력합니다.

숨을 들이 마시면서 엉덩이를 뒤로 살짝 뺀다는 느낌으로 허리를 살짝 세우고

손으로 잡은 발끝을 몸 쪽으로 당겨 줍니다.

다음으로 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부려 양쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하고

이마나 턱이 다리에 닿도록 노력합니다.

동작이 완성되면 다리 뒤쪽 아킬레스건과 골반에 의식을 집중하고 복부를 수축시키고

항문괄약근을 꽉 조여줍니다.

다시 숨을 들이마시면서 상체를 들어 허리를 세워줍니다.

이 동작을 2~3회 정도 반복합니다.

반대방향도 같은 요령으로 2~3회 정도 반복 동작합니다.

양방향 중 어느 한쪽 좀더 불편한 쪽이 있으시면 그쪽 방향을 2회 반복 동작합니다.

이때 앞으로 구부린 자세에서 오랫동안 숨을 참고 좀더 유지 하려고 노력합니다.

[주의] 이 자세도 [전굴자세-2]와 같이 고관절 부분이 많이 굳어 있거나 골반이 좋지 않으신

           분들은 무릎 접은 쪽 무릎이 쭉 뻗어놓은 다리 쪽 무릎으로부터 많이 떠 있게 됩니다.

           이 경우, 양쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하는 자세가 힘들게 됩니다.

           또한 쭉 뻗어놓은 다리 뒤쪽 아킬레스건이 많이 굳으신 분들도 마찬가지로 

           양쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하는 자세가 힘들게 됩니다.

           너무 무리하지 마시고 여러 차례 반복 동작하면서 팔꿈치가 바닥에 닿도록 노력합니다.

           또한 양쪽 좌우 무릎의 높이가 다를 수도 있는데, 높이가 높을수록 고관절이

           더 좋지 않은 경우입니다.

           힘든 쪽을 2회 정도 더 동작 합니다.

           무릎 관절이 좋지 않으신 분들은 무리가 될 수 있으므로 무릎 접은 쪽 발을

           반대방향 힙 곁으로 너무 강하게 당겨오지 마시고 횟수도 1~2회 정도로만 

           동작합니다.   

           마지막으로, 팔꿈치를 닿게 하려고 무릎을 굽히게 되면 이 동작의 효과가

           전혀 없습니다.

           기본적으로 절대 무릎이 굽혀지지 않도록 합니다.

[효과] 이번 동작도 [전굴자세-1]와 마찬가지로 다리 뒤쪽 근육을 늘려서 위축, 경화를

          방지하여 늘씬한 다리를 만들어주고 복부를 수축하기 때문에 비만체를 해소합니다.

          또한 간장, 비장의 비대와 팽창을 해소하고 변비, 치질에도 효과가 좋습니다.

          특히 피를 맑게 하는 정혈작용이 일어나서 당뇨에 탁월한 효과가 있습니다.

          또한 척추를 늘려주고 몸에 있는 노폐물과 나쁜 생각 등 내 몸 안의 모든

          나쁜 것들을 모두 시원스럽게 내 몸 밖으로 내보내줍니다.

          그러므로 피로회복이나 노화방지에도 절대적인 효과가 있습니다.

          미용적으로는 다리와 복부, 허리미용에 도움이 되고 특히 엉덩이와 허리의 균형이

          잡힙니다.

          또한 한쪽 골반, 고관절이 틀어져 몸이 한쪽으로 뒤틀렸거나, 골반의 개폐력이

          약할 경우에는 요통이나 생리통이 올 수 있습니다.

          이 동작을 꾸준히 수련하게 되면 생식기, 콩팥 등의 장애가 서서히 사라져

          이런 이상증세가 호전됩니다.

이번 동작은 어떠셨어요?

이번 동작은 [전굴자세-1]와 [전굴자세-2]의 효과 모두를 충족 시킬 수 있는

조금은 힘든 동작입니다.

해보시면 팔꿈치가 쉽게 바닥에 닿지 않는다는 것을 느끼실 수 있습니다.

그만큼 쉽지 않은 동작이므로 무리하지 마시고 천천히 수련하시기 바랍니다.

특히 골반이 틀어져 있는 분들은 자주 수련하셔서 짝궁둥이에서 탈출하시길

바랍니다. ^^

“Merry Christmas & Happy New Year!!

나.마.스.떼.