안녕하세요, 최지혜입니다.

새해 복 많이 받으세요~!!

라벤더 포푸리를 한 가득 사왔습니다.

우연히 들른 곳에서 마지막 정리 세일을 하더라 구요.

솔솔 풍기는 향기가 얼마나 좋은지 나도 모르게 두 눈을 지긋이 감게 만들 더라 구요.

‘이건 내 꺼다.’ 싶어서 얼른 사왔습니다.

집에 돌아와서 이곳 저곳에 소복하게 덜어 놓고는 이리저리 킁킁대면서 다닙니다.

음~음~ 소리까지 내가면서요.

아직은 바깥 공기가 휑하니 차갑지만 집안의 문들을 살짝 열고는 시원스레 들어오는

바깥 차가운 바람에 라벤더 향을 함께 실어봅니다.

마루에 대자로 뻗어 누워 두 눈 지긋이 감고는 차갑지만 시원한 라벤더 향기 머금은

바람냄새를 맘껏 즐겨봅니다.

행복의 향기를 맘껏 마셔 흠뻑 취한 기분입니다.

저절로 입가에 웃음이 지어집니다.

아~ 좋습니다. 행복합니다.

오늘은 라벤더가 저를 이렇게 행복에 취하게 합니다.

내일은 또 무엇에 행복해 하려는지……

행복한 오늘, 또 행복한 내일.

늘 행복에 흠뻑 취하고픈 생각에 오늘도, 내일도, 또 다음날도 항상 행복하리라 믿어봅니다.

여러분도 함께 이 행복에 흠뻑 취해 보시겠어요?

자~ 행복 한잔, 건배!

이번에는 지난 호에 이어 슬림하고 아름다운 뒷모습을 위해 뻐근한 목과 무거운 어깨에

두텁게 자리잡고 있는 군살들을 덜어내 보시기 바랍니다.

우선 뻐근한 목을 부드럽게 풀어 봅니다.

뒷목에 한 움큼 두툼하게 자리잡고 있는 군살들.

뻐근한 목이 시원하게 풀어져 편해지게 되면 저절로 군살들도 없어지게 됩니다.

군살은 약하고 불편한 곳에 붙어 있기 때문입니다.

먼저, 무릎을 꿇어 앉은 후 상체를 숙여 이마가 바닥에 닿도록 하고, 양팔은 손등이 바닥에

닿도록 하여 엉덩이 곁에 둡니다. (아기자세)

이때 되도록 엉덩이가 뒤꿈치에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

숨을 마시고 내쉬면서 천천히 엉덩이를 들어올려 이마가 바닥에 있던 것을 머리 정수리가

바닥에 닿도록 합니다.

가능하신 분들은 엉덩이를 좀더 많이 들어올려 목에 무리가 가지 않도록 주의하면서 뒷머리가

바닥에 닿도록 합니다.

뒷목을 좀더 강하게 자극하게 됩니다.

잠시 자세를 유지 하셨다가 다시 엉덩이를 천천히 뒤꿈치에 닿도록 내려 놓습니다.

다음동작은 같은 동작에 어깨까지 풀어보도록 하겠습니다.

바닥에 놓았던 양팔을 등뒤로 가져가 허리부분에서 깍지 잡습니다.

숨을 마시면서 양팔을 뒤로 쭉 뻗어 팔꿈치가 펴지도록 합니다.

숨을 내쉬면서 같은 요령으로 천천히 엉덩이를 들어올리면서 깍지 잡은 양팔을

머리 쪽으로 당겨봅니다.

잠시 자세를 유지 하셨다가 엉덩이를 다시 천천히 뒤꿈치에 닿도록 내려 놓고

양팔을 깍지 풀어 바닥으로 내려놓아 처음 아기자세를 유지합니다.

처음 동작과 두 번째 동작 중 가능한 동작으로 3회 정도 반복합니다.

목과 어깨의 불편함을 동시에 없애주는 동작입니다.

다음은 고양이변형자세입니다.

이 자세는 척추동작으로 목, 어깨, 허리를 편하게 해 주는 동작입니다.

우선 양팔은 어깨넓이로, 양 무릎은 골반넓이로 벌려 발등이 바닥에 닿도록 하여

기어가는 자세를 취합니다. (고양이자세)

양쪽 팔꿈치를 구부려 상체를 바닥으로 숙이면서 양팔을 앞으로 뻗어 턱과 가슴이

바닥에 닿도록 합니다.

턱이 바닥에 닿도록 하여 뒷목을 자극하고, 양팔은 어깨넓이로 벌려 앞으로 쭉 뻗어

어깨부분을 자극합니다.

반드시 가슴과 발등이 바닥에 닿도록 하고 허리에 힘을 빼서 척추를 유연하게 풀어줍니다.

두 눈을 지긋이 감고 허리나 어깨, 자극이 강하게 느껴지는 곳에 의식을 집중하여

3분 정도 자세를 유지합니다.

이 자세는 특히 어깨나 허리가 불편하신 분들께 아주 효과적인 자세입니다.

처음 동작에 불편함을 느끼시더라도 꾸준히 수련하셔서 군살 없이 편안하고

시원한 목, 어깨, 허리를 유지하시기 바랍니다.

몸의 이곳 저곳이 가볍고 편하다는 것은 그만큼 그곳에 무거운 군살들이 자리잡고

있지 않다는 것입니다.

밥을 굶고, 약을 이용해서 군살들을 털어버리는 것이 아니라, 요가동작으로 그 군살들에

자극을 주어 더 이상 자리잡지 못하도록 해 보십시오.

몸도 마음도 가볍고 상쾌하게, 라벤더의 향기만큼이나 향긋한 행복감에 흠뻑 취하게

되실 겁니다.

한가지 Tip!

운동의 효과는 운동 중에 생기는 것이 아니라, 운동직후 휴식 중에 생기게 됩니다.

특히나 요가에서는 휴식을 매우 중요하게 생각합니다.

반드시 3회 정도 반복 동작 후에 잠시 편한 휴식자세를 취하시기 바랍니다.

두 눈을 감고 자극이 갔던 곳에 의식을 집중하면서 잠시 편안하게 휴식하도록 합니다.

“새해 복 많이, 그득히 받으세요!”.

나마스떼.

[여성중앙 1월호 게재]