오늘, 젊은 연인들이 많은 곳에서 점심식사를 했습니다.

몇몇 연인들을 보고 있자니 불현듯 생각나는 노래가 있습니다.

“눈으로 말해요~ 살짝이 말해요~ 남들이 알지 못하도록 눈으로 말해요~”

언제적 가요인지는 모르겠지만 어렸을 때 언젠가, 어디선가 한번쯤은 들어본

노랫말인 듯 싶습니다.

사랑하는 연인이 서로 바라보는 눈빛,,

서로의 대화내용을 단 한마디도 들리지 않았건만 이들이 얼마나 서로를 사랑하는지

그저 보기만해도 알겠습니다.

말로 표현하지 않아도 서로서로가, 심지어 곁에 있는 남모를 타인도 그 눈길, 눈빛

하나로도 ‘사랑’이라는 감정을 느낄 수 있습니다.

‘사랑’이라는 감정으로 하나된 서로서로에게는 말도 필요 없나 봅니다.

그저 바라만 봐도 행복한가 봅니다.

서로 너무 사랑합니다.

부럽기까지 합니다.

그럼, 눈으로는 이렇게 행복하고 이쁜 ‘사랑’이라는 감정만 표현할 수 있을까요?

눈으로도 욕을 할 수 있답니다.

눈에도 욕이 들어갈 수 있답니다.

눈 한 가득 분노와 미움을 채워 상대방을 바라보면 그게 바로 눈으로 욕을 하는

경우가 됩니다.

그 눈빛으로 누군가를 바라보지도 말고, 나를 바라보는 그 눈빛에 욕을 담고 있지

말아야 할 텐데 말입니다.

마음 한 가득, 눈 한 가득 사랑을 듬뿍 담아서 주위사람들을 바라봐야겠습니다.

마음으로, 눈으로 “사랑합니다.”라고 크게 외쳐야겠습니다.

지금 바로 곁에 있는 그 누군가에게 눈빛으로 속삭여 보세요.

‘사랑해…’

먼저 준비자세입니다.

양쪽 다리를 양 옆으로 최대한 넓게 벌리고 앉습니다.

양팔은 어깨 높이로 올려 양 옆으로 벌려 놓습니다.

어깨 힘을 빼고 양 손끝을 최대한 늘려봅니다.

[Tip] 무리하면 허벅지 안쪽근육을 다칠 수 있으므로 너무 무리하지 말고 허리를

세워 앉을 수 있을 만큼만 벌려 앉습니다. 처음 동작하시는 분이거나 안쪽 근육에 많이

무리가 된다 싶으신 분은 양 손으로 허벅지 안쪽근육을 조물조물 주물러 풀어주어

동작 중 무리가 되지 않도록 합니다.

다음은 상체를 비틀어 숙여줍니다.

준비자세에서 배 그득히 숨을 마시면서 허리를 바로 세워봅니다.

숨을 내쉬면서 양쪽 발끝을 몸 쪽으로 당기고 상체를 틀어서 오른쪽 팔을 왼쪽
다리 쪽으로 쭉 뻗어줍니다.

이때 오른쪽 손등과 왼쪽 발등이 닿도록 하여 팔을 최대한 앞으로 뻗어봅니다.

항문괄약근을 조이고 잠시 자세를 유지하셨다가 숨을 마시면서 상체를 올려

다시 정면을 바라봅니다.

이 동작을 1회 더 반복하시고 왼쪽으로도 같은 요령으로 2회 동작합니다.

이 동작을 좌우 교대로 2회씩 반복하고, 양 방향 중 동작이 좀더 힘든 쪽을

2회 이상 더 반복합니다.

[Tip] 조금 더 강한 자극을 위해 발끝을 충분히 당겨주고 발끝보다 손끝이 더 멀리

뻗어지도록 노력합니다. 골반, 종아리 뒤쪽, 허벅지 안쪽 모두 자극이 많이 가는

동작이므로 살짝 아픔이 있더라도 조금 더 유지해보려고 노력합니다.

다음은 골반, 허리 쪽과 허벅지 안쪽근육을 좀더 강하게 자극하는 자세입니다.

같은 준비자세에서 오른쪽 두 번째 손가락으로 오른쪽 엄지발가락을 동그랗게 말아

쥐고, 오른쪽 팔을 살짝 구부려 팔꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.

왼쪽 팔은 높이 들어올려 오른쪽 발을 잡습니다.

숨을 마시면서 상체를 다리 안쪽으로 숙여 왼쪽 팔꿈치도 바닥에 닿도록 노력합니다.

이때 왼쪽 가슴까지도 바닥에 닿도록 상체를 지긋이 눌러 내려줍니다.

숨을 내쉬면서 처음자세처럼 오른쪽 팔꿈치는 바닥에 닿은 채로 상체를 뒤로 젖혀

가슴을 활짝 열어줍니다.

이 동작을 1회 더 반복하시고 왼쪽으로도 같은 요령으로 2회 동작합니다.

이 동작을 좌우 교대로 2회씩 반복하고, 양 방향 중 동작이 좀더 힘든 쪽을

2회 이상 더 반복합니다.

[Tip] 이번 자세에서는 한쪽 또는 양쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하는 동작이 그리

쉽지 않습니다. 너무 무리하지 마시고 천천히 수련하시기 바랍니다.

[효과] 이번 동작들은 양쪽 옆구리를 자극하여 좌우 발란스를 맞추어주고 옆구리쪽에

두텁게 층층이 붙어있는 군살들을 제거하는데 효과적입니다.

또한 허벅지 안쪽의 덜렁덜렁한 물살들을 제거하고 단단하게 만들어 주는데 아주

효과적이기도 합니다.

또 다른 효과로는, 하체는 고정시켜놓고 상체를 좌우로 비틀어주므로 골반, 척추,

특히 허리 쪽에 자극을 주어 유연하면서도 힘있는 허리근육을 만들어 줍니다.

그러므로 미용적으로 슬림한 몸의 옆 선을 유지시켜주고 잘록한 허리라인을

만들어주며 탄력 있고 늘씬한 다리라인을 만들어줍니다.

또한 몸을 시원하게 늘려 유연성을 높여주고 몸에 있는 노폐물, 나쁜 생각 등을 모두

시원하게 몸 밖으로 배출시켜주므로 피로회복과 노화방지에도 아주 효과적인 자세입니다.

이번에는 내 몸의 팔, 다리를 쭉쭉 늘려주고, 옆 선도 정리하고, 허리까지 잘록하게

만들어 봤습니다.

시원하고 가벼워 지셨습니까?

얼굴표정까지도 시원한 웃음미소를 만들어 보세요.

몸과 마음 모두 가볍고 시원합니다, 행복합니다.

나마스떼.

[여성중앙 9월호 게재]