로그인정보가 유효하지 않습니다.
보안을위해 재로그인해주십시오.

조앤의 홈메이드 바디

🥇하루종일 일하는 나의 고된 허리 지켜 주는 직장인 필수 디스크 예방 운동 Joanne Rhee (Glennymom) 2021-3-31  20:09:30


코로나 대유행이 가져 온 많은 변화 중에 피할 수 없는 제택근무로
오래 앉아서 일 해야만 하시는 많은 분들 대부분 
묵직한 허리와, 엉덩이 통증과 다리저림 때문에
많이 불편하시지요?

오늘은 일 하시면서 최대한 가지고 계신 통증도 완화 시켜 보고
불안정한 근골겨계의 자세 또한 교정 시켜 보는 
간단한 5분 스트레칭 운동 소개 해 드립니다. 

좌식형 생활습관으로 인해 
목 디스크, 
거북목, 
어깨 말림 (라운드 숄더), 
허리 디스크, 
척추관협착증 외 여러 척추질환들에 노출 되시다 보니 이로 인해 
좌골신경통은 물론 이상근증훈군과 같은
다리저림, 엉덩이 통증, 허벅지 통증, 발저림 까지 
진퇴양난의 통증으로 하루 하루 힘들게 보내 시고 계신 분들께
오늘 영상 나누어 드립니다.

요즘 처럼 활동량이 어쩔 수 없이 저조되어 지고 
더 많이 앉아 더 많이 일을 할 수 밖에 없는 상황에 봉착하여 있다 보니
부모님들과 또 저희 아이들 모두
피할 수 없는 중력에 의해
자세는 더욱 불균형한 자세로 변화되어지고
근골격계의 정렬이 무너지게 되어
어쩔 수 없이 
항상 허리가 뻐근하고 아프게 되시는 
분들이 많이 계시지요.


그리고 나이 들어 노화로 인해
디스크에 문제가 생기더라도
잘 쉬어주고 
통증이 오지 않는 한도내에서
걷는 운동이나 바른 스트레칭을 통해
최대한 척추가 바른 정렬을 유지 할 수 있도록 만들어 주면
시간이 지나면
허리질환자의 90%는 
스스로 치유가 된다는
많은 연구결과와 통계 자료도 있어요.

현제 대표적인 척추 질환으로 인한 시술과 수술 종류에요.

신경차단술 (스테로이드와 신경 유착방지제) 1회당 10만원 정도
고주파수핵성형술 (통증 오는 주변에 전극을 꽂아 고주파로 탈출된 디스크를 없애는 방법) 200-250만원
내시경 레이저 시술 (레이저 열로 튀어 나온 디스크를 태워서 제거 하는 방법) 200 - 250만원
미세 현미경 제거술 300-400만원
허리 디스크 절제술 180만원
인공 디스크 치환술 700만원 
척추고정 유합술 (손상된 허리 디스크를 완전히 제거 한 후에 두척추뼈를 나사로 고정시켜 척추뼈를 하나로 고정시켜주는 방법) 550 -650만원

통증 때문에 심적으로도 많이 불편하고 힘든 상황인데
경제적 부담도 큰 것이 사실이라
혹시라도 통증만을 잡으려 하기 보다는
통증이 올 수 밖에 없었던 
근본적 원인이 무엇인지 (예를 들어: 잠자는 자세라던가,
일 하는 자세, 앉아 있는 자세, 서 있는 자세, 내가 항상 하고 있는 특정 습관성 자세 등)을 찾아 보고
그 원인을 해결해 주면 
다소 시간이 걸리더라도
내가 만든 나의 통증을 
남이 아닌
내가 직접 내 몸이 스스로 치유회복이 될 수 있도록
좋은 환경을 만들어 주면 
상처난 곳이 스스로 회복이 되듯
좋게 회복이 되시는 모습을 많이 지켜 보아왔어요.


저희가 태어나면서
상당히 많은 환경에 놓여 살아오다 보니
인생의 무게를 직격탄으로 맞는 상황도 오게 되고
또 한번도 제대로 교육 받지 못했던
출산이나 육아, 결혼 생활등에서 오는
엄청난 감정적 스트레스로 인해
그 무게를 온 몸으로 다 받다 보니
허리는 물론이고
정신까지 피폐해 질 때가 많은 것이 사실이지요. 

그래서 오늘은 감히 여러분께
저도 하고 있고 
또 제게 질문 주시는 분들께 알려 드리고 있는
무서운 허리 수술도 피하고 허리 질환 예방 할 수 있는
좋은 팁 몇개 알려 드리고자 합니다.


아주 간단한 "바르게 앉는 법"과 
일 하시면서하실 수 있는 아주 간단한 운동 방법 
세가지 나누어 드리오니 
여러분 모두 아프지 마시고 건강하시고
힘들고 어려운 펜데믹 시기 잘 거쳐 나가시기 바랍니다.

아무리 견고하게 잘 지어진 빌딩도
세월을 피해 갈 수 없고
때로는 침식도 되고
깨지기고 하고 부서지기도 하는 것 처럼
저희 몸 또한 환경과 세월로 인해
바른 정렬이 깨질 수 밖에 없는 
근골겨계의 부정렬이 생기게 되어요.

빌딩 또한 한 곳이 깨져 보수 공사를 하지 않으면
어쩔 수 없는 침식된 부분이 점점 부서저
나중에는 중심을 잃고 무너지듯
저희 몸 또한
상지와 하지를 연결해 주는
지줏대 역활을 하는 골반의 균형과
주춧돌 역활을 하는 발의 균형이
깨지게 되면 골반 위로 솟는
척추가 어쩔 수 없이 영향을 받게 되고
무거운 머리로 인해
중력에 걸려
허리 질환은 물론이고
여러 다른 질환까지 발병하게 되오니
여러분의 건강은 
여러분이 지킨다 생각해 보시고
바른몸 정렬 위해
작은 실천 방법 적용하여 보시고
모두 아프지 마시고
건강하시기를 진심으로 바라며
오늘 영상 나누어 보아요.

그럼, 오늘도 여러분 모두의 하루가 건강이 함께 하는 
행복한 하루 되시기를 두손 꼭 모아 기도합니다.

여러분 모두 아프지 마시고 건강하세요!
Back 목록 Top