60세 이후가 되면서 단백질 보다는 김치나 나물 반찬 위주의 식사를 더 좋아하시고
수분 (물)섭취도 하루 많아야 한컵 두컵 정도 마시고 계신다면
근감소증이 더욱 더 찾아 빨리 오시게 될 수 있어요.
그리고 생활속 움직임이 적으시거나 오래 서 계실때 일체의 미동도 없이
장시간 한자세로 오래 서계시게 되면
상체의 가중과 함께 중력이 모두 다리쪽으로 가중이 되어
심장으로 올라오는 정맥혈의 벨브에도 압력이 가해져서
혈액이 역류 하게 되고 이로 인해 구불 구불한 핏줄이 되어 보기 흉하게 되고
피부변색도 오실 수 있으십니다.
50세 미만까지는 그래도 최대한 식물성 단백질(두부와 콩과 같은)
단백질과 육류 단백질을 번갈아 섭취 해 주셔도
어느 정도 근육이 지탱이 되지만
60세 이상이 되시면 육류 단백질도 매일 잘 섭취 해 주셔야
매년 운동 부족으로 감소 하게 되는 근육을 조금이나마 비축 해 두실 수 있으시니
혹시라도 제 글 읽고 계시는 어머님들이 계시다면 이 점 꼭 참고 해 주시구요.
제가 다음 영상에서는 오늘 말씀 드리고 싶었던 식사 관련 팁에 관해서는
다른 영상 만들어 올려 드려 보도록 할께요. 다음 편 꼭 참고 해 주시구요.
오늘은 적은 생활 습관으로 인해
1. 움직임이 적으시고 이미 근육량이 많이 빠지신 분
그리고
2. 운동을 어디서 부터 어떻게 시작을 해야 할지 모르겠다 하시는 분들과
3. 연로하신 부모님들께 조금이라도 도움이 되는 운동을 찾으시는 분들이 계신다면
종아리 근육을 여러 각도에서 사용하며 스트레칭과 강화 운동을 통해
혈액순환도 증진 시키고
하체 근력도 증진 시켜서
다리의 부종도 예방 시킬 수 있는
안전한 운동 올려 드리오니
조금이라도 여러분들께 도움이 되기를 진심으로 바라며
오늘 영상 올려 드립니다.
어머님들 모두 운동 꾸준히 잘 해 주시고 가지고 계시는 통증에서
조금이라도 벗어나시기를 진심으로 바래 보아요.
(제 운동이 아니더라도 어머님이 정말 좋아하시는 그 어떤 신체활동이라도
움직이는 자체가 아예 안 움직이는 것 보다 좋으니
자신이 좋아서 매일 할 수 있는 운동으로 매일 꾸준히 꼭 하셔서
잠도 충분히 잘 주무셔 주시구요. 잠 잘 자고 드신 음식이 소화 흡수가 잘 될 수 있도록
해 주심을 위해 운동을 하신다면 나이 많이 들어서 수면부족으로 인한
치매 예방을 꼭 하실 수 있으니 한살이라도 젊으셨을 때
미래를 위해 잠 많이 많이 꼭 주무시구요.)
저희 신체는 70%의 수분을 보유 하고 있는데 대부분 다 근육에 저장이 되어 있어요.
그래서 혹시 헬스장에서 운동 하는 젊은이들은 보면 큰 물통 가지고 다니며
물 마시는 모습 보신 적이 있으실거라 생각합니다.
음식을 싱겁게 드시는 분이시라면 물에 소금을 조금 아주 조금만 타서 마셔 주시구요.
어느 정도 간이 된 음식을 드시는 분이시라면 적어도 하루 8컵,
기상 후 한시간에 한컵씩이라도 꼭 마셔 주시면 두통, 피곤함, 무기력함, 불면증,
부종 외 기타 허리통증, 좌골신경통 등 모두 어느 정도 개선이 되리라 믿어요.
그럼, 어머님 모두 매일 물도 꼭 마셔 주시구요.
그리고 코비드로 인해 외출이 어려운 시기에는
일광욕을 자주 하실 수 없어 비타민 D 흡수가 어려우오니
반드시 주치의 선생님과 꼭 상의 해 보시고 바른 비타민 D 복용도
꼭 하시어 근육양 유지 잘 하시기 바랍니다!
단백질과 수분이 부족하면 더 빨리 근육이 줄어들을 수 있사오니
끼니 절대 거르지 마시고 매 끼니 단, 탄, 지 (저희 몸을 이루고 있는 최소 단위 기질들)은
꼭 챙겨 드시고
잠도 잘 주무시고
물도 많이 마셔 주시고 (물은 돈 안들이고 신진대사율과 지방연소를 도와 줄 수 있는 최고의 영양소에요)
매일이 평안하셨으면 합니다.
혹시라도 혼자서는 도저히 안되겠다 하시는 어머님들 계시면
제가 매주 미국 동부시간 금요일 오후 6시 30분 (한국 시간 매주 토요일 오전 7시 반)에
하고 있는 우리 몸의 건강을 좌우하는 열쇠 미토콘드리아 활성화를 통한
지방연소 강의 및 실시간 운동을 하는 줌 수업이 있어요.
제 줌 아이디 677 425 2845 이니 수업 참여 원하시는 어머님들께
제가 2주 무료 참여 하실 수 있는 선물 드리오니 참석해 보시고
좋으시면 꾸준히 하시고 나와는 맞지 않는다 하시면
안오셔도 절대 무어라 하지 않으니
참고 하시구요.
혹시라도 도대체 나는 왜 살을 못빼고 있는지
왜 이렇게 운동이 싫은지, 무엇이 문제인지에 대해
상담 원하시는 분들은
제 카톡 아이디 Mybodyrock 으로 연락 주세요.
그럼, 어머님들 모두 노화 지연의 가속 패달이 아닌
잘 듯는 브레이크 패달 장착 하시고
앞으로 다가올 시간을 더욱 더 아름다워 지시기 바랍니다!
어머님들 모두 아프지 말고 많이 많이 이뻐져라 얍 얍 얍!!
인생을 바꾸어 줄 종아리 근육 운동 풀버전 (feat. 하지정맥류, 혈액순환100%) 운동 순서
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