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조앤의 홈메이드 바디

☘️ 만성허리통증 사라지는 초대박 운동 10가지 Joanne Rhee (Glennymom) 2021-12-31  18:58:36


허리 통증이 심하실 때는 운동이 오히려 득이 되기 보다는 실이 더 많을 수 있어요. 

다리 저림이 너무 심하게 올 정도로 극심한 통증이 계시다면 반드시 의사 선생님 만나 뵈시고
MRI라도 빨리 찍어 정확한 진단도 받아보시고 그에 따른 치료 하시구요.

오늘은 어느 정도 만성 통증은 있지만 움직임에 그리 불편하지 않다 하시는 분들과
폐경 이후 호르몬 불균형으로 인해 혈액순환 장애, 손발 차가움, 뱃살 및 지방 제거에 어려움을 격고 계시는분들께서
집에서도 쉽게 따라 하실 수 있는
허리통증도 완화하고 체형도 이쁘게 변화 시킬 수 있는 10가지 스트레칭 운동 가지고 왔습니다.

매일 조금씩이라도 하는 규칙적인 운동을 통해
여러분의 뇌신경이 활발하게 기능하고
이로 인해 뇌혈류량도 증가 시키고, 심박수 및 호르몬 균형도 맞추어
매일이 평안한 하루 하루 되시기 진심으로 바라며
오늘 영상 어머님들께 나우어 보아요.


 평생 허리통증 없이 살 수 있는 집에서 하는 허리 통증 없애는 방법 10가지 

허리 스트레칭 운동 순서 

인사말 & 운동 준비물 

2:28 수분 섭취 중요성 

2:30 탈수현상이 오면 나타나는 증상 

2:47 수분부족 현상 개선 방법 

3:41 앉는 방법 

4:30 1. 몸 중심 찾기 

5:44 2. 호흡 정렬 

7:46 3. 외복사근, 요방형근 스트레칭 (허리통증 완화에 좋은 스트레칭) 

11:36 4. 광배근, 흉최장근, 요장늑근 (목과, 허리통증 완화에 좋은 스트레칭) 

15:15 5. 몸통 회전 스트레칭 1단계 (눈피로 완화, 목, 등 통증 완화에 좋은 스트레칭) 

17:10 6. 몸통 회전 스트레칭 2단계 

21:35 7. 장요근 스트레칭 (오래 앉아 계시는 분들의 허리 통증 완화 필수 스트레칭) 

25:00 8. 이상근 스트레칭 (좌골신경통, 이상근증후근에 좋은 필수 스트레칭) 

28:07 9. 골반 들어올리기 (허리가 정말 시원해지는 둔부, 햄스트링, 흉최장근, 요장늑근 스트레칭) 

29:52 10. 코브라 자세 (초,중,고강도 단계별) 

32:27 마무리 동작 아기포즈 (척추이완와 피로 회복에 좋은 스트레칭) 
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