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조앤의 홈메이드 바디

🌷 아픈 허리 때문에 굽어지는 자세 우와하게 만들어주는 50대 여성 필수운동 Joanne Rhee (Glennymom) 2022-6-21  16:37:42

하루종일 앉아서 손님들 응대 하다 보면 허리는 물론, 엉덩이 전체가 묵직하고 
이 통증이 뒷 허벅지를 타고 다리 발까지 쭉 전기가 오듯 찌릿 찌릿 아프셨던 
저희 환자분과 같은 어머님들 혹시 계시는지 모르겠습니다.

매일 같이 고된 일 하시느라 자신 관리 하실 시간이 많이 없으셨던 여러분께 조금이라도 도움이 되었으면 하는 마음에 
생활습관으로 인해 틀어저 버린 골반 비대칭 때문에 오는 "좌골신경통 통증 완화"와 더불어 
골반의 불균형을 유도하는 단축되고 늘어져 버린 둔부 근육의 이완과 활성화를 통해 
어머님 아버님의 틀어진 체형이 조금이라도 바른자세가 되어 통증에서 벗어나시는 
바른몸을 만들기 위한 자가치유 운동으로 역어 보았습니다. 

많이 앉아서 일 하시는 직장인 여러분, 학생 및 수험생 여러분, 
네일 살롱에서 한번 앉으시면 적어도 30분은 한 자세로 그대로 일 해야 시는 여러 어머님들, 
태아의 체중 증가로 인해 좌골신경이 눌려 허리는 물론 엉덩이로 통증이 오는 임산부님들, 
지갑을 뒷주머니에 넣고 항상 앉아서 일 하시는 계시는 남성 선생님들(직장인, 수험생 등)과 
버스 운전사, 택시 운전사 아저씨 들 처럼 한쪽 엉덩이가 과도하게 눌리게 되면 
"둔부쪽 심부근육이 압박" 을 받아 신경에 문제를 일으켜 눌린 신경으로 인한 신경통이 올 수도 있어요. 

매일 서서 일하시는 미용사 언니 오빠들, 카페 종업원 여러분, 레스토랑 서버님들과 
그리고 딱딱한 바닥에 오래 앉아 계시는 분들과 
항상 습관적으로 다리를 꼬고 앉아 일 하시는 분들 
높은 하이힐을 어쩔 수 없이 신고 일을 하셔야 하는 분들
또한 이상근의 과도한 압박으로 좌골신경통과 흡사한 통증이 
둔부, 허벅지, 다리 또는 허리까지 가져 올 수 있으니 영상 안에 
나의 골반이 혹시 틀어져 계속 해서 아픈 것이 아닌지
나의 골반의 비대칭을 쉽게 확인 할 수 있는 골반부 둔부 근육 비대칭 검사도 해 보시고 
한쪽 근육만 항상 긴장이 되어 비대칭을 유도하는 둔부 근육 운동을 통해 
척추가 바로 설 수 있도록 
내가 스스로 만드는 나의 바른 몸 만들기 운동 따라 해 보시고 
몸이 스스로 치유 할 수 있는 길을 잘 만들어 주시고 아프지 않으셨으면 합니다. 

오랜 동안 운동으로 훈련되지 않은 몸과 마음, 근신경계 외 여러분의 타고난 천성과 
이미 지나온 과거의 시간은 바꿀 수 없지만 
지금 부터라도 벽돌을 쌓듯 인내 하는 마음으로 
하나 둘 서서히 쌓아가시면 쌓아가시는 그 시간만큼 
몸과 마음이 반드시 반응하게 되오니 
장거리 마라톤 선수처럼 오래 달릴 수 있도록 운동 영상 꼭 해 보시고 
오늘의 원인이 먼 훗날 여러분의 미래의 결과로 꼭 보상 받으시기 진심으로 바라며 
오늘 영상 여러분 모두에게 나누어 드립니다. 

자가 치유를 위한 좌골신경통을 유발하는 영상 운동 순서: 
틀어진 골반 교정을 통해 우와하고 바른 몸도 만들어 보시고 아프지 않는 바른몸 만드는 운동입니다!

00:00 좌골신경통 유발 원인 
00:39 허리 디스크, 
척추관협착증, 이상근증후군 
01:10 요통 발생 원인 
01:28 되돌릴 수 없는 나의 과거 
01:48 통증의 원인은 "나" 
01:59 통증 해결은 수술이 아닌 "나"로 부터 시작 
02:06 나의 자세는 어떤 상황인가? 
02:16 무거운 마음 때문에 생긴 굽은등과 거북목 
02:26 운동부족이 낳은 복근 약화와 어깨 비대칭 
02:40 나의 신체 정렬은 어디에? 
02:46 나의 질환은 내 생활습관과 행동패턴의 결과물 
04:30 골반 틀어짐이 생긴 이유 (자막) 
05:00 검사전 참고사항 05:16 골반비대칭 유발하는 엉덩이 근육 길이 
05:56 이 운동을 하면 척추정렬이 되어 안아파진다 
06:01 요통과 좌골신경통을 유발하는 짧아진 근육 
06:25 골반 비대칭 검사 
08:50 운동 전 수분섭취 
09:46 통증 유발점 위치 
10:44 이상근 자가근막 이완 운동 (아픈쪽) 
15:03 짧아진 햄스트링 스트레칭 (아픈쪽) 
17:00 이상근 스트레칭 (아픈쪽) 19:06 반대쪽 이상근 자가근막 이완 
20:02 반대쪽 햄스트링 스트레칭 20:58 반대쪽 이상근 스트레칭 
22:00 허리 골반 긴장 완화 회전운동 22:59 아픈쪽 요방형근, 광배근, 장경인대, 중둔근 스트레칭 
24:00 반대쪽 요방형근, 광배근, 장경인대, 중둔근 스트레칭 
25:20 약해진 중둔근 강화운동 
27:00 둔부 안정화위한 활성화 운동 
27:40 맥켄지 신전 운동 
28:40 골반부 균형 및 척추 정렬 운동 
35:01 아픈쪽 다리 둔부 강화 운동 
33:56 둔부 균형 위한 활성화 운동 
36:19 정리 운동 
36:30 골반 정렬, 척추 정렬 
37:30 허리 디스크 생기는 자세 
37:59 골반 위치 
38:05 골반후방경사 
38:20골반전방경사 (오리 궁뎅이 자세) 
38:40 바른몸 자세 만드는 방법 
39:39 앉을 때 자세 
40:40 호흡운동 
41:32 바른몸이 되면 기쁜마음이 되어요!
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