로그인정보가 유효하지 않습니다.
보안을위해 재로그인해주십시오.

조앤의 홈메이드 바디

👠 우와한 50대의 아침운동 Joanne Rhee (Glennymom) 2023-1-1  09:36:08

병원에 가면 운동하셔야 합니다 라는 의사 선생님의 말씀.

지금까지 한번도 제대로 운동을 해 본 적도 없었습니다.

애들 키우고 살림하느라... 일 하느라... 퇴근 후 집에 와서 밥 해주고 나면 그냥 쇼파에 누워 쉬고 싶은 마음이 굴뚝 같았어요.

운동을 꼭 해야 하는 것도 알지만 제 머리는 쉬고 싶다는 그 마음이 더욱 간절하다 보니

그렇게 그러한 시간들이 하루가 지나고 한달이 가고, 일년, 10년 이렇게 흘러가다 보니

내 몸에 남은 것은 운동으로 길들여 지지 않은 아픈 몸으로 변해 있었습니다.

무거운 아이들고 일하느라 허리 디스크도 생기고 나이가 들어가다 보니 이제는 협착증까지 오고

바쁜 삶으로 인해 먹는 것도 대충 먹고 손님들 치르다 보니

살은 살대로 찌고 당뇨병도 얻고 이제는 인생 막장이라는 생각에 정말 너무 괴롭고 우울하기만 합니다.

갱년기가 와서 그런지 잠도 안 오고, 불면증 때문인지 계속 배가 고프고

계속 먹다 보니 비만에 고혈압에 고지혈증까지 점점 더 종합선물세트가 되어가고 있어

나날이 우울하기만 합니다.

운동이라고는 숨쉬는 운동 밖에는 안 해 보았고

운동이라고 하려 하면 무릎 관절도 아프고 허리도 아프고

너무 힘들어서 하다 항상 중도 포기하게 됩니다.

위와 같은 상황을 겪고 계시는 우리 어머님들 많이 계시리라 생각합니다.

밖에 나가는 것도 싫고, 남들과 어울리는 것도 싫고, 지금 내 모습을 보여 주는 것도 싫고...

자신감도 떨어지고...

예전의 나의 모습은 하나 없고 이상한 사람이 거울 앞에 서 있어 거울 보기 조차 싫으신 우리 어머님들을 위해

제가 영상 만들어 보았어요.

특별한 목표 세우지 마시고

그저 매일 한달만이라도 우선 따라 해 보시기 바랍니다.

그리고 한달 후에 어머님 몸에서 일어난 변화에 대해서 나누어 보아 주세요.

2023년은 어머님들 모두 다 건강해 지시는 한해가 꼭 되시리라 소망하며

저도 함께 배를 타고 항해하겠습니다.

함께 가다 보면 역경이 와도 잘 헤쳐 나갈 수 있고

넘어져 쓰러지게 되면 도움의 손길을 통해 일어나실 수 있으니

혼자 힘들어 하지 마시고

함께 가 보아요.

그럼, 2023년은 오랜 시간 절대 바뀌지 않을 것만 같았던 나의 그 항상성을 유지하고자 하는 생리적 현상 또한 좋은 쪽으로 바꿔

몸매는 그냥 덤으로 따라 오는 선물이 되는 한해가 되시기를 진심으로 소망하며

2023년 첫 운동 컬럼 공유합니다.

조앤의 Joanne_Rhee 바른몸 기쁜마음 
 허리 디스크, 척추관협착증, 당뇨병 가지신 50대 이후가 꼭 해야 하는 척추 건강 지키는 매일 아침 필수 운동 순서 

03:51 척추라인 정렬과 호흡운동 

05:19 허리 질환 유발하는 좌식생활로 짧아진 엉덩이와 뒷허벅지 근육 스트레칭 

07:55 아픈 허리 때문에 굽어진 등근육 & 말린 어깨 관절 풀어주는 스트레칭 

09:18 운동부족으로 인해 약해진 발목과 발 운동 - 신체 균형에 꼭 필요한 관절이니 꼭 하세요. 

10:59 몸의 중심부 안정화를 위해 반드시 키워야 하는 대퇴근(허벅지 근육)과 고관절 유연성 증진 운동 

12:30 당뇨병으로 혈당 관리 하시는 분들과 근감소증으로 근손실 계신 분들에게 필수 대퇴근 강화운동 

16:27 당뇨환자와 근감소증 계신 허리 디스크 계신 분들이 할 수 있는 하체근력 강화 스쿼트 운동 

19:31 서서하는 하체근력 강화 운동 팁 

21:41 오래 앉아 있고 골반 비대칭과 허리 질환 유발 하는 짧아진 햄스트링 이완 운동 

25:10 무거운 물건 들때, 손자손녀가 안아달라고 할 때 허리 안다치는 방법 (허리 디스크에 안 좋은 방법) 

25:53 세수, 양치 하는 방법 

26:36 새해 복 많이 받으세요! 

#허리디스크 #척추관협착증 #허리디스크에좋은운동 

 Joanne's BODY & BREAD 
Private Fitness & Wellness Boutique 
Lifestyle | Posture | Weight Training | Parkinson's 
176 South Van Brunt Street, Englewood, NJ 07631 
KakaoID: Mybodyrock 

https://www.instagram.com/joannes_body_bread/ 
https://www.instagram.com/joannesfitjourney/ 
https://www.instagram.com/joannes_food_journey/ 
https://www.facebook.com/joanne.rhee 
https://www.facebook.com/joannesbodyandbread/ 
https://www.facebook.com/busymomsrecipe/ 

 정기 건강 & 푸드 컬럼 ▶ 미씨 USA "조앤의 홈메이드 맘마" 
https://www.missyusa.com/mainpage/boards/board_list.asp?section=writer&id=home66 

 Email ▶ joanne@bodyandbread.com
Back 목록 Top