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조앤의 홈메이드 바디

🍎 50대도 가능한 꿀벅지 하체근력 강화 Joanne Rhee (Glennymom) 2023-8-14  06:04:01

아이들 키우느라 젊고 이쁘셨던 그 시절이 어느새 훌쩍 지나가 버리고 
내게는 찾아 오지 않을 것만 같던 "갱년기"라는 단어는
안면홍조로, 불면증으로, 우울감으로 다양하게 찾아 왔고
이제는 하루를 굶어도 예전 같지 않다 보니
거울 앞에 서 있는 너무 낮선 모습에 마음 아파 하시는 어머님들 많이 계시리라 생각합니다.

사는 것이 너무 바쁘고 힘들다 보니 
잠시라도 앉아 쉴 수 있는 그 시간이 큰 위안을 받으셨을텐데요.

바빠서 어쩔 수 없이 지나쳤던 그 시간들이 쌓여 오늘과 같은 결과를 가져다 준다고
어느 누구라도 계속해서 외쳤다면 조금이라도 달라졌을까 생각을 해 보며
어머님들께 앞으로 남은 시간은 놓치지 마시고 다 어머님의 시간으로
만들어 꼭 건강으로 만드시기를 진심으로 바라며 
오늘 영상 나누어 보아요.

아무리 운동을 하지 못해서 근신경과 근력이 다 떨어졌다 하더라도
근육은 나이를 절대 판가름 할 수 없으니 
지금이라도 늦지 않았다 생각하시고
매일 매일 꾸준히 꼭 운동 하셔서
그 조금이 쌓여 어머님들 모두에게 큰 건강 산이 되어
우와하고 멋진 모습으로 정상에 서 계시기를 바랍니다.

그리고

어머님들의 스트레스를 풀기 위해 나도 모르게 과하게 섭취하셨던 탄수화물이 
이제는 지방으로 떠 도는 것이 아니라 근육 내의 글리코겐으로 저장이 될 수 있도록 
하체 근육도 빵빵하게 키워 주시면 

다이어트 하실 때도 도움이 많이 되시고
구부정한 자세도 우와하게 만들어 주게 되고
튼튼한 하체로 인해 허리 질환 예방도 되고
납작 궁뎅이도 이쁜 애플 힙으로 만들어 줄 수 있으니

오늘 이 영상 하루 10분 아침 저녁으로 꼭 하셔서

어머님들 모두 꿀벅지 되시기 진심으로 바랍니다.



근손실로 인해 병원 의사 선생님께서 "꼭 하체 운동 하세요", "하체 근력 키우셔야 하세요"
라고 말씀은 들었지만 정작 무엇을 어떻게 해야 할지 
너무 많은 정보 때문에 힘들어하셨던 어머님들 많이 계시지요.

그런 분들을 위해
쉽고 안전하게 그리고 매일 아침 저녁으로 하면 어느 정도 안정되게 
대퇴 사두부와, 햄스트링, 둔부 그리고 상지의 중심까지 잡아 
바른 체형과 안정된 체형을 유지 할 수 있또록 만들어 주는 
무릎 통증 없이 하게 근력 강화 할 수 있는 운동으로 만들어 보았으니 꼭 해 보시고요.


근손실로 인해 팔 다리가 점점 가늘어 져서 힘을 받지 못하시는 우리 부모님들도 
다 따라 하실 수 있는 운동입니다. 노 부모님들께도 꼭 권해 주시고 함께 해 보시고요.

이 운동을 잘 따라 하실 수 있도록 매일 꾸준히 연습 하시면 
스쿼트를 하실 수 있는 근신경도 발달을 하게 되고 
스쿼트를 하기 위해 필요한 관절 및 근육들이 서서히 발달을 하여 
더욱 더 강하고 힘있는 발과 하지를 만들어 줄 수 있으니 
지금 움직이실 수 있을 때 
하루도 빠짐 없이 매일 꾸준히 꼭 해 보셔요. 

근육운동을 한번만 해서 튼튼하게 발달이 되고 단백질을 하루 많이 먹어서 
근육이 성장하면 정말 너무 너무 좋을텐데 
많은 인고의 시간을 필요로 하니
매일 조금씩의 기적을 믿어 보시고 꾸준히 꼭 해 보시고요.

운동 매일 하시게 되면

어느 정도 허벅지가 탄탄해 진다, 
걷는데 힘이 생긴다, 
걷다가 휘청하지 않는다, 
계단을 오르고 내리기가 점점 수월해 진다 하는 단계가 오실 꺼에요.

그렇다면 상당히 많은 근력도 키워진 상황이고 그 동작을 하기 위한 근신경계 자체도 많이 안정된 상황이라 생각하시고
그 때 부터는 중량도 함께 사용해서 스쿼트도 해 볼 수 있는 그런 자신감을 가지시게 되실거라 믿어요.

그날이 올때 까지 어머님들 모두 득근하시구요.

매일 꾸준히 꼭 운동 해 주시고 앞으로 아프지 않고 건강한 삶 유지하시기 바랍니다.

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