Àï¹Ý¸·±¹¼ö
<Àç·á ¹× ºÐ·®>
¸·±¹¼ö 200g, »óÃß 6Àå, ²¢ÀÙ 6Àå, ´ç±Ù 50g, ¿ÀÀÌ 80g, ÆÄÇÁ¸®Ä« 1/2°³, ´Þ°¿ 1°³, ½Ä¿ëÀ¯
*¾ç³äÀå : À°¼ö1/3ÄÅ, °íÃå°¡·ç 4Å«¼ú, °£Àå 1/2Å«¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 2Å«¼ú, ´ÙÁøÆÄ 4Å«¼ú, ¸Å½Çû 3Å«¼ú,½ÄÃÊ 3Å«¼ú, Âü±ú 1Å«¼ú, Âü±â¸§ 1Å«¼ú, °ÜÀÚ 1Å«¼ú, ¹èÁó 2Å«¼ú, ¼Ò±Ý ¾à°£
<¸¸µå´Â ¹ý>
1. ¾ç³äÀå¿¡ µé¾î°¡´Â Àç·áµéÀ» ¼¯¾î  ¼÷¼º½ÃŲ´Ù.
2. ¸ðµç ä¼Ò´Â ¼ÕÁúÇÏ¿© 5cm * 0.2 * 0.2cmÀ¸·Î ä½ä°í ´Þ°¿Àº Áö´ÜÀ» ºÎÃÄ Ã¤½ã´Ù.
3. ±¹¼ö´Â »î¾Æ Âù¹°¿¡ Çó±¸¾î »ç¸®¸¦ Áö¾î ³õ´Â´Ù.
4. Á¢½Ã¿¡ Àç·áµéÀ» µ¹·Á ´ã°í °¡¿îµ¥ »îÀº ¸·±¹¼ö¸¦ ´ãÀº ÈÄ Â÷°©°Ô ÁغñÇÑ ¾ç³äÀåÀ» ³¢¾ñ´Â´Ù.
<¸·±¹¼ö À̾߱â>
¸·±¹¼öÀÇ "¸·"Àº º¸ÆíÀûÀÎ ±¹¼ö(´ç½Ã ¸Þ¹ÐÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ±¹¼ö)¸¦ ¸· »Ì¾Æ¼ Áö±Ý ¹Ù·Î ¸¸µç' À̶õ ¶æÀ¸¸£ ´ã°í ÀÖ´Ù. ¿¹·ÎºÎÅÍ °£ÆíÇÏ°Ô ¸¸µé¾ú°í ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ µÎ·ç ¸Ô¾ú´Ù´Â ¶æÀ» °®°í ÀÖ¾î ¼¹ÎµéÀÌ ³Î¸® Áñ°Ü¸Ô¾ú´ø ±¹¼ö¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿äÁîÀ½ Çö´ëÀεéÀº Á·¹ß, º¸½Ó°ú °°Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ °çµé¿© ¸Ô´Â À½½Ä, ȤÀº ´õ¿ï ¶§ Ãáõ¿¡ ¿©Çà°¬À» ¶§ ÇâÅäÀ½½Ä Á¤µµ·Î ¸·±¹¼ö¸¦ »ý°¢ÇÑ´Ù.
ÀÌ·¸µí ¸·±¹¼ö´Â ¸Þ¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µé¾îÁø ¿ì¸®³× ¼¹Î±¹¼öÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.
¸·±¹¼ö¿¡ µé¾î°¡´Â ¸Þ¹ÐÀº 30~40%, ¹Ð°¡·ç 60~70% Á¤µµ¸¦ ¼¯¾î ¸¸µç ¸éÀÌ´Ù.
¹Ð°¡·ç°¡ ¼öÀÔÇ° ȤÀº ¾ç¹Ý°ú ½Â·ÁµéÀÌ ÁÖ·Î ÀÌ¿ëÇÑ Æ¯º°½ÄÀ̶ó¸é ¹ÐÀÌ ÈçÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ½ÃÀý ¼¹ÎµéÀÇ ´ëºÎºÐÀº ¸Þ¹Ð°¡·ç·Î ¸éÀ» ¸¸µé¾î ¸Ô¾ú´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡¾ß ¸Þ¹Ð¿¡´Â ±â´É¼º ¹°ÁúÀÎ RUTINÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´ µî°ú °°Àº Áúȯ¿¡ ÁÁÀº ¾àÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀ¸·Î °¢±¤À» ¹Þ¾ÒÁö¸¸ ±× ¿¾³¯ ¹Ð°¡·ç¸¦ ´ë½ÅÇß´ø ¸Þ¹ÐÀº ±×³É ¼¹ÎµéÀÌ ¼Õ½±°Ô ¸¸µé¾î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¸éÀÇ Àç·á¿´´Ù.
¼¾ç¿¡¼´Â ¸Þ¹Ð·Î »§, ÄíÅ°, ¸é µîÀ¸·Î ´Ù¾çÇÏ°Ô È°¿ëµÇ°í ÀÖÁö¸¸ ¿ì¸®´Â ¸Þ¹ÐÃѶ±, ¸Þ¹Ð¸é, ¸Þ¹ÐÀüÀ¸·Î ÁÖ·Î È°¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¸Þ¹ÐÀÌ ¸·±¹¼öÀÇ Àç·á¶ó´Â Á¡¿¡¼´Â Àç·áÀÇ Á¢±Ù¼ºÀ̳ª È°¿ë¸é¿¡¼ ¿ì¸®ÀÇ ÇâÅäÀ½½Ä Àç·á·ÎÀÇ ÀÌ¿ë°¡Ä¡´Â ÈǸ¢ÇÏ´Ù.
 
±×·¯¸é ¸·±¹¼ö´Â ¾ðÁ¦ºÎÅÍ ÀÌ¿ëµÇ¾úÀ»±î? ¸î°¡Áö ¼³µéÀÌ ÀüÇØÁö°í ÀÖ´Ù.
ù¹ø° Á¶¼±½Ã´ë ÀÎÁ¶ÀÓ±Ý ½ÃÀý ÀÓÁø¿Ö¶õ ÀÌÈÄ¿¡ ±¹Åä°¡ ȲÆóÇØÁ®¼ °è¼Ó Èä³âÀÌ µé¾î¼ ±â±Ù
À¸·Î ¹é¼ºµéÀÌ ÃʱٸñÇÇ·Î ³¢´Ï¸¦ ¿¬¸íÇÏÀÚ, ³ª¶ó¿¡¼ ¸Þ¹Ð Àç¹è¸¦ ±ÇÀåÇϸç È£±¸Ã¥À¸·Î »ï¾Ò´Ù´Â À̾߱â ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¸Þ¹ÐÀÌ Ã´¹ÚÇÑ ¶¥¿¡¼µµ Àß ÀÚ¶õ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ°í, °¿øµµºÎÅÍ Á¦ÁÖµµ±îÁö ¿©¸§ÀÌ µÇ¸é ¸Þ¹Ð²ÉÀÌ ¸¶Ä¡ ´«ÀÌ ¿Â °Íó·³ ÇÇ´Â °ÍÀ» º¸¸é ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¶¼±½Ã´ë¿¡´Â ¸Þ¹Ð·Î ¹ÝÁ×À» ¸¸µé¾î ±¸¸Û ¶ÕÀº ¹Ù°¡Áö¿¡ ³Ö°í ´·¯¼ ºüÁ® ³ª¿À´Â ±¹¼ö¹ßÀ» ²ú´Â ¹°¿¡ ¹Þ¾Æ À̸¦ ±»Çô ¸Ô¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ Áö±ÝÀÇ ±¹¼öƲÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â °è±â°¡ µÇ¾ú´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
 
µÎ¹ø° ³ó¹ÎµéÀ̳ª Źé»ê¸Æ ÈÀü¹ÎµéÀÌ ¸Þ¹ÐÀ» ¹ÝÁ×Çؼ ¸Ô´ø ¸Þ¹Ð ¼öÁ¦ºñ°¡ ¹ß´ÞÀ» Çؼ À¯·¡µÇ¾ú´Ù´Â ¼³ÀÌ´Ù.
¿À´Ã³¯¿¡´Â ¿©¸§¿¡ ¸¹ÀÌ Ã£°Å³ª ¾ß½ÄÀ¸·Î °ü±¤½ÄÀ¸·Î Áñ°Ü ¸Ô´Â À½½ÄÀÌÁö¸¸ ¿¾³¯¿¡´Â ±ä °Ü¿ï¹ã ¾ß½ÄÀ¸·Î ¸Ô´ø Ãß¿î °Ü¿ï À½½ÄÀ̾ú´Ù. ¸Þ¹ÐÀº ¼ÒÈ·ÂÀÌ ÁÁ¾Æ ¸Ô°í üÇÏ´Â ÀÏÀÌ °ÅÀÇ ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ °Ü¿ïö ¶ß²öÇÑ À½½ÄÀ» ÁÖ·Î ¸Ô´Â Å¿¿¡ ¼ÓÀÌ ´õ¿öÁ® ÀÖÀ¸¹Ç·Î ³Ã·©ÇÑ ¼ºÁúÀÇ ¸Þ¹ÐÀ» ¸Ô¾îÁÖ¾î À½¾çÀÇ Á¶È¸¦ ¸ÂÃá ¼±Á¶µéÀÇ ÁöÇý¸¦ ¿³º¼ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ ¹Ù·Î ¸Þ¹Ð±¹¼öÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù. À̶§¿¡´Â ¤¤¸Þ¹Ð°¡·ç¿¡ ÀüºÐÀ» ¼¯¾î ¹ÝÁ×ÇÑ ´ÙÀ½ ¼ÕÀ¸·Î ¹ÝÁ×ÇÏ¿© ºÐƲ·Î ±¹¼ö¹ßÀ» »Ì¾Æ ²ú´Â ¹°¿¡ À߶ó ³Ö¾î ÀÍÇô ¸Ô¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.
 
Áö±ÝÀº ¿ì¸®°¡ ÀÌ ¸·±¹¼ö¸¦ º°½ÄÀ¸·Î ¸ÔÁö¸¸ À¯·¡´ë·Î¶ó¸é ¿ª»çÀûÀ¸·Î´Â ¼±Á¶µé¿¡°Ô´Â ¹è°íÇÄÀÇ »ó¡ÀÌÀÚ ¼Ò¹ÚÇÑ ¼¹ÎÀÇ º°½ÄÀÌÀÚ ¾à¼±ÀÌ µÈ °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.