샐러드 85g + 단백질은 어머님 취향대로 준비 해 주시고요 + 탄수화물도 어머님 취향대로 좋아하시는 것으로 선택해서 드시면 되시구요.

저는 샐러드에 애플 사이더 비니거 넣어서 먹는 것 너무 좋아해요.

어머님들 식사 하실 때 항상 단탄지 꼭 챙겨 드시는 것이 

아예 굶는 것 보다 훨씬 몸에 좋아요.

혈당이 너무 과격하게 스파이크 치며 치솟지 않도록

설탕이 많이 들어있는 식사 꼭 피 하시구요.

밥 양은 어머님 주먹 사이즈 만큼 드신다 생각하고 드셔 보시구요.

식사 하실 때 양이 너무 적어 허기 지실 수 있으니 그 허기짐은 야채로 채워 보시면 좋으셔요.

그리고 식사와 식사 간격을 너무 길게 두지 않으시는 것이 더 좋구요.

소식으로 3-4시간 간격 하루 4끼 정도 너무 배부르지 않게 적당히 드시는 것이

아예 굶으시는 것 보다 좋구요.

너무 굶으시면 입터짐도 올 수 있고

또 저혈당 되시면 성격도 나빠지고 머리도 아프고 하니 꼭 잘 드시면서 체지방 관리 해 보시고 건강하고 이뻐지시구요.

참고 하시구요. 

아래는 고등학생인 아들이 좋아하는 저녁이에요.

밥에 브로일 세팅으로 구운 닭가슴살이구요.

코스코에서 구입했던 Kinder's seasoning 으로 간해서 오븐에 broil setting으로 놓고

오븐 중간 랙에서 20분 정도 구우면 아주 맛있게 구워져요.
여기에 샐러드 듬뿍 85g 넣어 주시구요. (움푹 쥐어서 한 세번 정도)
가위로 잘게 잘게 썰어 주세요.
조미김도 부셔서 넣어 주시구 간장과 참기름으로 맛있게 간 맞추어 주시면 되세요.
그럼 아주 맛있고 건강한 저녁 한끼 식사 준비 되구요.
위에는 혹시 밥이 싫다면 남아 도는 파스타 면이 있다면 파스타로 그대로 똑같이 만드시면 되세요.

어린 유아들도 아주 맛있게 먹을 수 있구요.
위와 같이 파스타+샐러드 믹스 + 고기 + 김가루 + 간장 + 참기름 간해서
내시면 아주 간단하고 건강하고 맛있고 단탄지 골고루 균형잡힌 한끼 식사가 되어요.

살 뺄 때 어떻게 하냐고 질문 해 주신 어머님들 많이 계셔서 몇가지 제가 실행하고 팁을 드려 보아요.

최대한 같은 시간에 같은 음식을 적어도 한달은 꾸준히 드시는 것을 추천 드리구요.

들어오는 만큼 나가는 (대소변) 양이 많아야 해요.

물도 많이 마셔 주셔야 하시구요.

물 마시는 것 상당히 힘드실텐데 물을 한시간에 한컵은 꼭 마신다 생각해 주시고

따뜻한 물 조금씩 마셔 보세요.

그럼 기상 하셔서 주무 실 때 까지 8컵은 마실 수 있으실꺼에요. 

그리고 다이어트 하시기 전에 이미 벌크업이 잘 되신 상황일 수 있으니

근력 운동 먼저 꼭 하셔서

근육 먼저 많이 붇여 놓으시고요.

어느 정도 근지구력+근력이 많이 생겼다 하시면

그 때 부터 서서히 다이어트 모드로 돌입을 하시는 것을 추천 드려요.

식단은 다이어트인데 운동은 고강도 트레이닝 + 근력 운동을 하시면

오히려 심한 노동이 되고 근육이 붇지 않아요.

예를 들면 나는 10층 짜리 아파트를 지으려고 생각하는데

기자재는 1층 밖에 안되는 상황이라면 더 이상 높이 지을 수 없듯이요. ㅠ_ㅠ

그리고

"저는 운동을 하면 근육이 쉽게 붇어요" 하시는 분들 많이 계시지요.

근육이 그렇게 쉽게 붇는 사람이 있다면 정말 축복 받은 사람일꺼에요.

근육 만드는 것이 상당히 고되고 어려운 작업이에요.

운동 하시면서 체중이 좀 부는 것 같다 하시는 분들은

근육 무게로 인한 체중 증가가 아니라

운동을 안하시다 운동을 시작하셔서 

운동으로 소모된 칼로리를 

예전 보다 더 보충 하시고

탄수화물도 증가가 되다 보니

그로 인한 체중이 증가가 되시는 것일거에요.

탄수화물 1g에 수분 3g를 함유 하고 있어요.

수분이 차서 몸무계가 올라가시는 것이 대부분 이실꺼에요.

그리고 사실 저는 하루 1갤론 이상의 수분 섭취를 하고 있어요.

하고 싶어서 하는 것이 아니라 운동을 하다 보니 운동 하면서 엄청나게 물이 당기기도 하고

또 아침 부터 저녁까지 제 1개론 짜리 물통 하나 다 비우고 조금 더 마시게 되요.

활동량이 많지 않으면 물이 잘 당기지 않으실거라 믿어요.

수분 섭취가 힘드신 어머님들 계시면 최대한 몸은 좀 많이 움직여 보시구요.

물은 저희 몸에 반드시 필요한 Macro Nutrient 대량 영양소에요.

단탄지도 중요하지만 수분 또한 정말 중요한 영양소이니 다이어트 하신다면 물 섭취 꼭 늘려 보시구요.

절대 운동을 해서 살이 찌시는 것이 아니라 몸이 수분을 더 빨아 드려서 체중이 잠시 올라 간 것이니

체중에 너무 신경 쓰지 마시구요.

절대 포기 하지 마세요.

운동 열심히 하셔서 근육 많이 만들어 놓으시고

체력 향상 많이 시키신 후에

다이어트도 하시면

신진대사량도 높이 올라간 상황이라

더욱 이쁜 몸 건강한 신체 만드실 수 있으실꺼에요.

그럼, 식사 맛있게 단탄지 골고루 잘 챙겨서 잘 하시구요.

이번 달도 건강하고 이쁜 3월 되세요!