안녕하세요. 

어머님들 모두 건강히 잘 지내고 계셨는지요?

살 빼고 싶으셔서 바로 무작정 마구 덤비시다 목, 허리 또는 무릎 다치신적 있으세요?

체중감량이 목표라고 막 숨이 턱에 찰때까지 죽어라 시키는대로 다 하시다

토하도 하시고 그후 한 한달을 앓아 누워 보신적도 있으신가요?

허리 디스크가 더 심해지신 분들도 계시지요?

오늘은 제가 바른 자세 집중 코칭을 지도를 해오며 

많은 분들이 문의 해 주시고 또 제가 경험한 여러 사례들을 모아

제 컬럼을 찾아 주시는 독자님들에게도 

도움이 되었으면 하는 바램을 가지고 글을 써 내려갈까 합니다.

다양한 이유로 많은 분들이 운동을 시작하고 계시고 또 이미 하고 계시는 분들도 많이 계시죠? 

그런데 오히려 운동을 하고 나서 더 아프다거나 또는 수술까지 가는 분들이 더러 많이 계시기도 하구요.

그래서 운동도 안 하는 것 보다는 물론 너무 좋긴한데 

가장 먼저 포커스를 두어야 할 점이 무엇인지 

또 어떻게 해야 다치치 않고 

내 몸에 맞는 운동을 할 수 있는지 글을 통해 한번 풀어 볼까 합니다.

우선 

1. 그 어느 누구도 바른 자세를 유지 하고 있는 사람이 없다. (필자 포함) 

2.  특정 직업 성격상(예를 들어 치과 의사 선생님: 

항상 앉아서 목을 앞으로 구부려 한 자세로 오랜 동안 일을 하셔야 하지요? 

그래서 치과 선생님들의 경우 거북목 증상도 심하시고 어깨도 많이 앞으로 굽어져 계시기도 하구요.)  

이렇게 직업으로 인해 오는 비대칭적/ 불균형 자세로 인하여 유발되는 통증 때문에 

여러가지 시도 해 보시기도 하신데 특별히 좋아지지 않아 나이 탓으로 돌리시는 분들도 계시구요.

그런데 예를 들어 저를 찾아 오시는 고객님들의 전체적인 자세의 불균형이 어디서 오는지 

경추의 포지션, 

어깨의 높낮이, 

골반의 불균형 외 

척추의 틀림과 다리의 자세를 살펴보다 보면 

불균형이 어디서 어떻게 오는지가 잡히게 되고 

그로 인한 통증의 발병기전을 찾아내어 몸의 중심이 바른 정상 범위로 올 수 있도록 만들어 드리게 되면 

통증도 완화가 되고 

또 여러가지 많은 것들이 개선이 되는 것을 직접 몸으로 느끼시게 되시는 모습을 보고 있어요.

솔직히 목을 가눌수 없을 정도로 너무 아프실 때는

통증을 완화 시켜 주는 주사나 침, 추나요법 등 다 정말 좋은 요법이 될 수 있고 

또 훌륭한 기술이긴 하지만 

그 보다 더 중요한 것은 

자신의 불균형한 자세가 어디서 오는지

나의 나쁜 행동 습관은 무엇인지

즉 근본 통증의 원인을 바르게 찾아

해결 하면 통증이 어느 정도 완화가 되고 더 좋은 점은

다시 같은 통증이 또 다시 오지 않도록 문제점을 알고 개선할 수 있다는 점이에요.

일시적인 통증을 완화 시켜 주는 여러 치료법은

아픈 그 순간의 고통을 완화시켜 주기 때문에

정말 너무 너무 좋은 것 같아요.

저도 너무 아파 어쩔 수 없을 때는 가끔 침도 맞고 카이로 선생님들께도 가요.

하지만 앞서 말씀 드린 것 처럼

나의 문제점이 무엇인지 알고

그 원인을 중심으로 

운동을 해 나가신다면 

같은 통증이 계속 오는 것도 방지 하실 수 있으시고 몸은 더 좋아지시다 보니

오히려 운동의 효과도 더 크게 나타나게 되시리라 믿어요.

너무 많이 아픈데 참을만 하니 참는다.  

예전에 저희 어머님들은 저희들 키우시기 위해 병원비 아끼신다고 

병을 오히려 키우시다가 

너무 늦게 되어 수술을 해도 잘 낫지 않는 상황까지 많이 가셨는데 

팔다리가 매일 아침이면 꼭 저린다, 이유 없이 항상 등, 어깨가 아프다 하실 때는

반드시 꼭 전문의와 꼭 상당해 보시고 그 통증의 원인이 무엇인지 꼭 찾아 보시구요.

요즘은 전 세계 어디에나  훌륭한 트레이너님들도 많이 계시고 

카이로 닥터샘들과 재활 선생님들도 많이 계시지요.

선생님들 통해서 

먼저 내 어깨는 균형이 맞는지,

팔과 다리 길이가 다른지,

항상 치마가 돌아가는지,

신발 창 한쪽 만 많이 닳고 있는지,

고개가 앞으로 쭉 빠져 있는지 등등

나의 자세를 특정한 자세로 만들고 있는 주범 즉 

나쁜 행동습관이 무엇인지 먼저 알아 보시고 나서

자세를 바르게 할 수 있는 교정 운동 통해 몸의 균형 맞추신 후에

그리고 나서 운동을 하신다면

부상 예방도 하실 수 있고

또 좋아하시는 운동도 오래 오래 하실 수 있으리라 생각이 들어요.

그리고 자세 교정만으로도 살이 빠져 보이는 아주 좋은 효과도 있어요!!!

한가지 생활속에서 실천 하실 수 있는 작은 팁 하나 가르쳐 드립니다.

1. 항상 시선은 정면을 바라 볼 수 있도록 하시고 고개는 왠만하면 떨구지 마시구요. 

(자녀분들도 요세는 아이폰이나 아이패드 많이 하는 상황이라 항상 고개 떨구고 있어요. 아이들 또한 어머님들께서 항상 잔소리 하셔도 어쩔 수 없으니, 고개 들자, 고개 들어볼래, 허리도 피고 자꾸 반복 하셔서 아이들이 가질 수 있는 자세 나쁘게 변하지 않도록 조심 시켜 주시구요.)

2. 목과 어깨는 체조 선수 착지 할때의 모습 처럼 오히려 과하게 피고 서 계셔도 과하지 않으실 꺼에요.  매일 고개가 앞으로 모든 몸의 중심이 쏠려서 계시는 상황이라 고개는 들어주시고 어깨는 뒤로 등은 최대한 쫘악!

3. 운전 하실 때도 엉덩이 편하게 앞으로 쭉 내밀지 마시고 허리 쫙 피시고 엉덩이 천골이 있는 쪽 등뒤로 바짝 붇혀 앉아서 운전하시구요.

4. 몸의 중심을 바로 잡아 주는 척추를 감싸고 있는 코어 근육들도 약해 지지 않도록 꾸준한 운동도 꼭 해 주시는데 허리 디스크 계시는 분들은 절대 허리 앞으로 숙이거나 또는 누워서 발 올리는 동작은 안 좋으니 허리에 무리 가지 않는 운동으로 잘 해 주셔야 증상 악화 되지 않으시니 조심하시구요.

5. 주무실 때 될 수 있으면 높은 베게는 사용하지 마시구요. 옆으로 꼭 누워 자야 할 경우라면 다리와 다리 사이에 베게를 꼭 넣어 골반이 한쪽으로 쏠리지 않도록 끼어 넣고 어깨 높이도 쏠리지 않도록 큰 배게 안고 주무시구요.

바른 자세를 위해 항상 지금 내 자세가 어떤지 알아차림이 중요하오니 

지금 내가 서있는 모습이 어떻지, 

지금 내가 앉아 있는 모습이 어떤지 

바로 보고 생각 수정하는 생활 습관이 자세 교정의 제 1 단계이니 꼭 실천하여 보세요. ^^

자, 지금 독자님들 모두 허리 꼿꼿이 펴고 제 글 읽고 계신가요?

어떤 자세로 제 글을 읽고 계신지요?

그럼, 위에 드린 작은 팁들 항상 실천하시구요.  모두 바른자세로 건강하고 이쁜 하루 되시기 바랍니다.

들어가세요.

감사합니다.

조.홈.맘 칼럼 지기 조앤 드리고 갑니다.