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Dr.이혜경의 피아노 교육

무대 공포증에 대해 hyeKyung Lee (nwcaconservatory) 2014-5-3  16:25:59

무대 공포증에 대해


이혜경


 음악가, 연주자들은  연주 전에 신경이 예민해 지고, 무대 공포, 불안감을 느끼게 되며 이러한 현상은 혼자만이 경험하는 특수 상황이 아니며, 완전히 정상이라고 할 수 있다. 프레드릭 쇼팽에서 세르게이 라흐마니노프에 이르기까지 세계 최고 수준의 음악가들도  불안해하며 무대 공포증을 갖고 있었다.   자신만이 떨고 있다고 생각하지  말고 떨릴때는 어떻게 할지 생각해 보고자 한다.


  

1. 철저한 준비를 하라.

올바른  연습 방법이 아주 중요하다. 당신은 당신이 원하는  수준에 도달하도록 연습해야한다. 충분한 연습을 거침으로써, 점차적으로 자신감을 가질수 있다.

 

2. 현실적인 설정을 하라.

누구나 무대에 서면 평소 실력의 70~80%밖에 발휘할 수 없다는 것을 인정하는 마음가짐이 중요하다. 자신이 완벽할거라고 기대하지 말며, 실수발생할 수 있다는 것을 인식하고 최선을 다해 연주 하라.


3. 연주에 집중하라.  

불안할 때 불안을 없애려고 하지 않는다는 것이다.마음을 진정시키고 집중하여 순간  focus하고, 감정에 몰입하라. 그러면 불안이 끼어들 틈이 없게 된다. " 내가 실수를 한다면? "또는 " 어떤 군중이 날 싫어 하면 ?"등의 생각은 실제  도움이되지 않는다그래서 당신이 콘트롤 할 수 있는 현재의 것들 에 초점을 두는 것이 중요하다.



4. 실수할 것에 대비하라.

실수 했을때에 어떻게 콘트롤해야 하는지 연습하라. EXIT을 만들어 틀리면 그곳으로 가는 연습을 하라. 여러 상황 아래에서도  마음  제어하고 느긋한 마음으로 회복하여 끝까지 연주해내는 방법을 연습하라

 

5. 심호흡을 하라.

긴장이 될때 숨을 천천히 들이쉬고 내뱉으면서 심호흡을 하면 긴장을 줄일 수 있다. 숨을 들이쉴 때 어깨가 들썩이지 않도록 주의하고 오직 배만 나왔다가 들어가는 복식호흡을 하라. 호흡 을 늦추도록 시도하면 마음의 속도도 느려지는 것을 알 수 있다. 호흡 기술은 가장 강력한 자연 스트레스 릴 리버 중 하나이며, 자신의 몸과 마음 을 진정 하는 데 도움이 될 수 있다.

                        

6.  리허설을 여러번 해 보라

혼자하는 연습과 실제 상황 같은 리허설은 다르다. 가능한 한 크고 작은 리허설을 여러번 해 보아라. 두려워 하는 마음과 불확실성을 줄이는데 도움이 된다리허설을 녹음해 보고 자신의 강점과 약점을 평가해 보아라. 연주 전날에는 충분한 휴식을 하라.

 

7. 자신감을 북돋는 말을 자신에게 계속하라.

불안하고 긴장되는 이유는 바로 나에 대한 자신감과 자존감 부족 때문이다. 이때는 마인드 컨트롤이 중요하다. 자신에게 나는 잘 해낼수 있다. I’ll be Great!” 등 자신감을 북돋는 말을 계속 뇌면서 성공적인 무대를 상상해 보라.



적당한 흥분은 연주에 활력을 불어넣기도 하므로 남들이 어떻게 생각하든 연주하는 순간에 최선을 다하면서 청중과 음악을 나누며, 연주를 즐기는 것이 좋은 결과를 낳는 비결이다. 



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