우울증, 조울증, 경계성 성격 장에, 공황 장애.....

택이를 놓고 양방에서 내리는 진단이다.

한방은 조금 천천히  효과가 나는데다 정신적인 문제까지는 가 있지를 않다는 인식과

처음 올때 아파서 죽을 것 같다던  몸은 어느 정도 치료가 됐는데도

애는 피곤을 호소하며  전에  먹던 양약(항우울제 종류)들을  너무  원하니

부모님이 부탁해서 정신과 진료도 다시 시작하게 됐었다.

그런데 분명 상담을 신청한건데 (택이 허락하에 입회해 봤다)

의사는 수십가지 질문의 설문지에 답이나 달게 하고....

먼저 먹었던 약들 얘기만 쭉 묻고

별 다른 말도 없이 약 처방전만 건네준다.

그래 놓고  안전하다고 처방한  약들은  몇일 먹다가  애가 사단이 났다.

(이미 약물 의존증이라 규정데로 먹질 않고 항상 오바하긴 한다)

한 의사 선생님 말씀으론 간에 문제가 생겨 그렇다는데...

죽어 버리겠다고 칼들고 시위하다 뺏으려는 내게 상처까지 입히고...

두.어 시간 그러다 진이 빠지면  기절 하듯이 잠들고

그 다음 날 제 정신? 들면  미안해서 죽고...

그제서야 고백? 하시는 부모님 얘길 들어 보니

이미  양방쪽으론 한계에 도달했고

(그런 일들이 주기적으로 일어나서  병원 입원도 몇번을 했었단다.)

아이는 약물 의존증이 됐는데,  내성이 생긴건지 

정작 원하는 효과는 안 나고....

그래서 다른 약을 점점 세게 주게 되고

그런 상황이 반복 되면서   몸은  너무 망가지고

아이는 죽을 것 같이 아프다 하며, 어떨땐 숨도 잘 못 쉬고, 잠도 잘 못 자는데 

병원 검사로는 별 문제가  없다고 나오고.....

그러던 차

똑 같은 증세를  고쳤다는 소문에

지금 한 의사 선생님 약을  한번 먹여 봤는데

아이가  많이 좋아지니까

입원 하는 셈 치고 내려 보낸 거란다.

(어쩐지... 하숙비가 너무 후하더라@.@)

한데, 다른 사람도 아니고

몸 속 오장 육부가 어떻게  심리적으로 영향을 끼치는지

타고난 사주가 어떤 마음을  갖게 하는지

틈만 나면 떠들어 대던 내가( 택이는 10년의 형살과 기문관살이 운에 들어왔었다)

이 한의사 선생님이 마지막 희망이어서

그 와중에도  치료가 중단 될까봐( 사라가 택이를 내 보내면....)가

자해를 시도한 아들 보다 더 걱정인 택이 부모님과(주기적으로 그랬다니...-_-)

자기가 한 짓이 스스로도 용납이 않돼 참담해 하는 택이를

 어떻게 몰라라 하느냐고....!

거기다 문제가 되는 운도 올해로 끝나고

(그러니까 날 만났겠지.^^)

할 수 없이

폭풍 인터넷 서치에 각종 정신 상담학 책에....

주위 분들의 조언을 구하며

(내 고객분들 중에도 정신과 상담 받는 분들이 꽤 있다.

문제는 보험등의 이유로  정신과는 다니시지만  정작 상담은 나를 거쳐야

효과가 있다고 말씀들을 하시는 것...^^)

정말 내 자식 보다 더  사랑으로, 이해로

택이와 거의 24시간을 함께 보내는 중이다.

햇빛보고, 운동하고 ,땀 내는 활동이 좋다는 조언에

골프, 웨이트 트레이닝 , 산책까지 시켜가 면서

얼마전엔 운전 면허까지 따게해

택이가 요즘은 운전까지 하고 다니니

중간 중간 짜증 내며 안 하겠다는 다 큰 애 달래는 몫까지...

(내 올해 운세가 의심 스러워~~~ )

근데. 우울증 관련 증세들을  읽다보니

굳이 택이만이 아니라

남편도 나도 ...'우리 그때 우울증이었었나봐...'하는 면이 많았다.

특히 남편은 완전 가벼운 조울증이 알콜 의존증으로 진행 한 것 같은....

(정말 우리 남편, 사라니까 산다고 남들도 다 인정...^^)

살짝 머리가 아플라 그랬는데

뭐 어쩼든 멀쩡히 잘 살고 있으니까...

'극복 못할 일이란  일어나지 않는다.'는  초 낙천성을 다시 몸에 두르고....

미리 미리 예방도 된대니까....

알아두면 유익함직한  기사한편 펌해 올려 본다.

굳이 혈액검사를 하지 않더라도 세로토닌 부족을 의심해 볼 만한 사람들이 있다.

일본 도호대학 의대 아리타 히데오 교수가 지적한

 ▶아침에 일어나기 힘든 사람 ▶우울증이 있고 분노가 자주 치미는 사람 ▶체온·혈압(아침에 잰 최고 혈압이 100 이하)이 남들보다 낮은 사람 ▶통증을 참지 못하는 사람 ▶자세가 바르지 못한 사람 등 다섯 가지 유형이다.

생활 속에서 세로토닌을 늘리는 방법을 알아보자.

*콩 많이 먹고 햇살 쬐며 걷고 명상해 보세요

*아침식사 반드시 챙겨먹어야

우리 뇌에서는 트립토판→세로토닌→멜라토닌으로 변환되는 화학 반응이 끊임없이 일어난다.

세로토닌의 기본 원료인 트립토판은 체내에서 생성되지 않는 필수 아미노산이다.

전량 식품을 통해 섭취해야 한다. 뇌 안으로 트립토판이 들어갈 때는 상당량의 포도당이 요구된다.

따라서 아침식사(당질 풍부)를 거르거나 다이어트를 위해 당질 섭취를 제한하면 트립토판이 뇌 속으로 들어가지 못해 세로토닌 결핍으로 이어진다.

다행히도 모든 종류의 고기엔 트립토판이 들어있다. 특히 돼지고기·오리고기·붉은살 생선에 풍부하다.

건국대병원 신경정신과 박두흠 교수는 “‘밭에서 나는 우유’로 통할 만큼 식물성 단백질이 풍부한 콩, 우유·치즈 등 유제품, 무화과·바나나·케일 등이 훌륭한 트립토판 공급 식품”이라고 소개했다.

기분이 꿀꿀할 때 트립토판 함유 식품을 섭취하면 기분 전환이 되는 것은 이래서다.

*야간근무 많다면 햇살 받으며 걷기·조깅을

트립토판을 다량 섭취한다고 세로토닌이 많이 나오는 것은 아니다.

한림대 한강성심병원 정신과 이병철 교수는

“햇볕을 많이 쬐면서 균형적인 식사, 정기적인 운동을 병행해야 트립토판이 세로토닌으로 바뀐다”고 강조했다.

특히 햇볕은 이 변환 과정의 촉매제다.

이 교수는 세로토닌이 부족해서 우울·초조감을 느낀다면 아침 햇살을 받으며 걷기·조깅을 하라고 권한다.

실제 24시간 편의점 근무자·올빼미족·야간 교대 근무자 등 주로 밤에 일하는 사람은 세로토닌이 부족해지기 쉽다.

일본의 한 연구에 따르면 햇볕을 보지 않고 PC방 등 실내에서 주로 생활하는

‘은둔형 외톨이’의 혈중 세로토닌 농도가 특히 낮은 것으로 조사됐다.

세로토닌 생성을 위한 야외 활동은 하루 15~30분이면 충분하다.

*꼭꼭 씹어먹고 심호흡 하도록

 우리가 무심코 하는 호흡은 얕고 짧다. 이런 호흡은 세로토닌 분비에 전혀 도움이 안 된다.

 아랫배로 하는 깊은 호흡이어야 세로토닌이 나온다.

과거엔 걸을 때 울퉁불퉁한 비탈길이 많고 짐까지 졌으니 저절로 심호흡이 됐지만

평평한 길을 자동차로 다니는 요즘엔 일부러 하지 않으면 깊은 호흡을 할 기회가 거의 없다.

요즘 식품은 너무 부드럽고 물렁물렁하다.

그러다보니 예전에는 하루 6000번 이상 씹었지만 지금은 200번이 고작이다.

세로토닌은 잘 씹어야 많이 나온다.

꽁치·고등어·연어·참치·쇠간·바나나·고구마 등에 풍부한 비타민 B6도 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 것을 돕는다.

*공부하기 전 1~2분 명상 권해

좌선·명상·요가·태극권 등은 세로토닌을 샘솟게 한다.

정신과 의사 이시형 박사는 세로토닌을 가장 빨리, 확실하게 나오게 하는 방법으로 명상을 추천했다.

이 박사는 “학생들이 공부하기 전에 자세를 반듯이 한 채 1~2분 명상하고,

느리고 깊은 호흡을 세 번만 해도 학습효과는 크게 오를 것”이라고 조언했다.

하지만 세로토닌 분비량은 매우 적고 지속시간도 30∼90분에 불과하다.

따라서 “오래 눌러 앉아 하는 공부보다 세로토닌 분비가 최고조에 달하는 30분을 활용해 짧고 굵게 하는 것이 효과적”이라고 덧붙였다.

많이 웃고 긍정적인 사고를 하며, 마음이 잘 통하는 사람들과 어울리는 것도 세로토닌 분비를 늘리는 방법이다.

반대로 심한 스트레스를 받거나 기분 나쁜 일이 있으면 세로토닌은 줄어든다.

박태균 식품의약전문기자

[출처: 중앙일보] 일상에서 찾는 ‘세로토닌’ 건강학