먼 곳으로 요가여행을 다녀왔습니다.

늘 가르친다는 입장에서 요가수련을 행하다 보니 맘 한구석에는 항상 나 자신만을 위한

요가수련의 목마름이 잠재해 있었습니다.

‘입 꼭 다물고, 눈 꼭 감고, 가르침대로 조용히 수행하고 싶다..’라는 생각을 항상 입버릇처럼

중얼대곤 했습니다.

긴긴 시간의 이 생각을 행동으로 옮겨버렸습니다, 과감하게..

회원 분들께 길다면 긴 시간의 휴강 공지를 하고 나 자신을 위한 나만의 요가여행을

떠났습니다, 정말 과감하게..

먼 나라의 한적한 곳으로 요가수련을 위해 떠나는 맘속엔 기대와 걱정이 어우러져

맘이 들뜬 듯 가라앉은 듯 알 수 없는 묘한 느낌이 가득했습니다.

하루에 20시간 이상 비행기에 몸을 싣고 떠나면서 시작된 이 묘한 느낌의 요가여행.

와, 너무 행복하고 기분 좋은, 아주 근사한 여행이 되었습니다.

치유라는것이 무엇인지, 하고 싶은 일을 했을 때의 행복감이 어떤것인지, 여행의 자유로움이

무엇인지를 맘껏 느끼고 더불어 더욱 진한 요가의 매력에 흠뻑 젖어 버렸습니다.

하루 종일 이쪽 저쪽 요가수련장을 옮겨 다니면서 요가의 이런 매력, 저런 매력에 풍덩풍덩

빠져들었습니다.

맘의 행복이 몸의 피로를 다 덮어버렸습니다.

그 오랜 시간 동안 행해왔던 요가수련에 또다시 이렇게 빠져버렸습니다.

요가,,

참 매력 있습니다.

참 멋집니다.

참 좋은 운동입니다.

참 사랑합니다.

이 좋은 느낌의 행복한 요가수련, 자 지금부터 시작합니다.

첫 번째, 다리 뒤쪽을 늘려주는 준비자세입니다.

양쪽다리를 앞으로 뻗어 가지런히 모아놓고 허리는 곧게 세워 앉습니다.

오른쪽 다리를 무릎 구부려 세워놓고 양손으로 오른쪽 발을 감싸 잡아줍니다.

숨을 마시면서 무릎을 펴 다리를 들어 올려 줍니다.

[Tip] 무릎이 구부러지지 않도록 주의하고 유연성이 부족하신 분들은 한 손으로는

발목을 잡고 다른 한 손으로는 무릎을 지긋이 눌러줍니다.

 

두 번째, 다리 뒤쪽을 강하게 늘려줍니다.

준비자세에서 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 다리를 가슴 쪽으로 지긋이 당겨줍니다.

배를 끌어당기고 항문괄약근을 조이면서 잠시 자세를 유지합니다.

이 동작을 3~5회정도 반복 수행합니다.

[Tip] 반드시 무릎을 곧게 펴고 허리가 구부러져 등이 뒤쪽으로 밀리지 않도록 하여

상체를 바르게 세워놓습니다.

 

세 번째, 다리 뒤쪽과 허벅지 안쪽을 늘려주는 준비자세입니다.

첫 번째 준비자세에서 오른손으로 오른쪽 발 안쪽으로 감싸 잡아주고 왼손은 왼쪽

엉덩이 뒤쪽에 손바닥으로 바닥을 잡아 놓습니다.

숨을 마시면서 오른쪽 다리 무릎을 펴 다리를 들어 올려 줍니다.

[Tip] 무릎을 곧게 펴려고 노력하고 오른쪽 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.

 

네 번째, 다리 뒤쪽과 허벅지 안쪽을 강하게 늘려줍니다.

준비자세에서 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 몸 뒤쪽으로 지긋이 밀어주고 가슴을 활짝

열면서 시선은 왼쪽 손끝을 바라봅니다.

계속해서 다리를 지긋이 밀면서 배를 끌어당기고 항문괄약근을 조이면서 잠시 자세를

유지합니다.

이 동작을 3~5회정도 반복 수행합니다.

[Tip] 반드시 무릎을 곧게 펴고 오른쪽 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.

[효과] 다리 뒤 근육과 아킬레스건을 강하게 늘려 위축과 경화를 방지하고 하체의 피로를

풀어줍니다. 또한 배에 강한 힘을 주고 척추를 바로 세우는 자세를 유지하면서

탄력 있고 단단한 복근까지도 만들어줍니다. 내장기관으로는 우리 몸의 피로,

스트레스와 관련 있는 간의 기능을 좋게 함으로써 피로회복에 많은 도움이 됩니다.

더불어 다리 뒤쪽 및 허벅지 안쪽근육을 탄탄하게 발달시켜 탄력 있고 쭉 뻗은 다리라인을

만들어줍니다.

이번 동작은 하체를 강하게 늘려 피로감을 없애고 더불어 늘씬한 다리 라인을 만들 수

하체 운동입니다.

움츠렸던 팔다리를 쭉쭉 피면서 조금씩 다가오는 봄의 기운을 맞이해 보시기 바랍니다.

나마스떼.

[여성중앙 2월호 게재]