음~ 커피냄새,, 좋다!

수업 전 학원내부가 커피 향으로 가득합니다.

쌉쌀하면서 부드러운 커피의 맛이 입으로보다 먼저 코로 느껴집니다.

회원 한 분이 커피의 이것저것을 공부하고 배웠었다고 하시더니 어느 날부턴가 수업에

오실 때 커피로 행복을 배달해 주십니다.

오늘은 어디의 어떤 종류의 커피인지, 어떤 방법으로 추출했는지, 조금은 진한지, 조금은

연한지 등등,, 매번 손수 따라주시면서 설명을 곁들여 주십니다.

저는 그저 눈에 보여지는 멋지게 진한 커피의 색감이 좋고, 코끝에 느껴지는 커피의 그윽한

향이 좋고, 입으로 느껴지는 쌉쌀한 맛이 좋아 마냥 행복합니다.

더불어 그분의 정성과 전문가적인 설명이 곁들여져 좀더 깊은 맛의 행복까지 느껴지는 듯

합니다.

회원 분들 모두와 한 모금, 두 모금 조금씩 나눠 마시는 이 향기로운 커피한잔으로 하루의

시작이 온통 웃음과 행복으로 가득 찹니다.

이러다 보니 수업 전 나도 모르게 오늘은 어떤 행복커피가 배달되려나 하는 조그마한

기대감이 생기곤 합니다.

행여 수업에서 못 뵈는 날이면 왠지 더욱더 그윽한 커피 향이 그리워지기도 합니다.

진한 갈색의 그윽한 커피 향이 가득한 공간에서의 요가수련,,

생각만으로도 행복한 느낌입니다.

아, 커피한잔 해야겠습니다.

여러분, 저랑 같이 커피한잔 하시겠어요?

행복합니다.

사랑합니다.

이번에는 먼저 수행했던 좌우 균형을 맞추는 동작의 2탄으로 특히 엉덩이의 균형을 맞추어

척추를 유연하게 풀어주고 아름다운 허리라인을 만들어주는 동작을 수행해 봅니다.

자, 시작합니다.

첫 번째, 가볍게 척추와 어깨를 풀어줍니다.

[고양이변형자세]라고 불리는 동작으로 양 무릎을 세워 골반넓이로 벌려놓고 상체를 바닥으로

숙이면서 양팔을 앞으로 뻗어 턱과 가슴이 바닥에 닿도록 합니다.

턱과 가슴이 바닥에 닿음으로 해서 척추를 가볍게 풀어주고, 양팔은 어깨넓이로 벌려 앞으로

쭉 뻗어 어깨부분을 풀어줍니다.

두 눈을 지긋이 감고 허리나 어깨, 자극이 강하게 느껴지는 곳에 의식을 집중하여

3분 정도 자세를 유지합니다.

[Tip] 반드시 턱과 가슴, 발등이 바닥에 닿도록 하고 허리에 힘을 빼서 척추를

유연하게 풀어주도록 합니다.

두 번째, 좌우 엉덩이의 균형을 맞추기 위한 동작의 준비자세입니다.

첫 번째 [고양이변형자세]에서 한쪽 팔꿈치를 구부려 손등을 턱밑에 둡니다.

호흡을 여러 차례 반복하면서 자세가 편하게 느껴지도록 합니다.

[Tip] 가슴이 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다.

 

세 번째, 좌우 엉덩이의 균형을 맞추어주는 동작입니다.

두 번째 자세에서 숨을 마셨다가 내쉬면서 팔꿈치가 구부러진 방향으로 엉덩이가 바닥에

닿도록 한쪽으로 기울입니다.

되도록 천천히 엉덩이를 기울이면서 반대쪽 팔과 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록

합니다.

양방향으로 수행해보고 수행이 어렵거나 자극이 더 강한 쪽으로 2-3회 반복 수행합니다.

[Tip] 턱, 가슴, 발등, 양 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

쭉 뻗은 팔의 어깨부분을 바닥으로 지긋이 누른다는 느낌으로 동작합니다.

 

[효과] 이번 자세는 먼저 척추를 유연하게 풀어주어 척추의 가동성을 높여주고 양쪽 어깨의

뭉친 근육을 시원하게 풀어주어 노화를 방지하고 심신이 유연해집니다.

위축된 조직이 이완되면서 적극적인 휴식이 되어 활력이 생기게 됩니다.

또한 양쪽 엉덩이의 높낮이, 크기 등을 맞추어 틀어진 골반의 균형을 바로잡아주고

틀어짐으로 인한 허리통증을 없애줍니다.

특히 한쪽으로 치우쳐진 엉덩이의 높이, 크기로 인한 한쪽방향의 허리통증을 해소하는데

탁월한 효과가 있습니다.

미용적으로는 아름다운 허리라인과 각선미를 갖게 합니다.

 

이번에는 유연한 척추와 가벼운 어깨, 균형 잡힌 엉덩이, 허리라인을 만들어주는 동작을

수련해 봤습니다.

우리 몸의 대들보 역할을 하는 척추를 바르고 유연하게 풀어주어 반듯하고 건강한 몸매를

만들어 보시기 바랍니다.

나마스떼.

 

[여성중앙 5월호 게재]