얼마 전까지만 해도 빨강색과 황금색으로 거리가 춤을 추듯 반짝거렸는데

어느새 반짝거림이 하나 둘씩 사라지고 새로운 사랑의 핑크 빛으로 사랑을

노래합니다.

핑크의 진액을 짠듯한 섹시한 핫 핑크, 어린 소녀의 볼과 같은 수줍은 연 핑크,

달콤함에 한입 베어 물고 싶은 딸기 우유 빛 핑크, 무언가 섞이고 싶지 않은

본래의 빛을 발하는 빨강.

서로들 넘쳐 나오는 사랑을 표현하려는 듯 발그레 발그레 색들을 뿜어내고 있습니다.

바라보고만 있어도 옆에 있는 누군가를 사랑해야 할 것 같습니다.

예전에는 이렇게 사랑하라고, 사랑하라고, 다른 누군가가 외치면서 부축이지 않았었는데...

모두들 알아서 충분히 사랑하고 있어서였는지 아님, 너무 몰라서 사랑하지 않고 있으니까

대대적으로 외쳐주고 있는 건지…

잘은 모르겠지만 어쨌든 서로 미워하라고 하지 않고, 서로 사랑하라고 부축여주는 거니까

까짓 저도 모르는 척, 남들 하니까 하는 척, 사랑한다 말해볼까 합니다.

핑크 빛 볼 연지라도 톡톡 두드리고 발그레한 웃음으로 얘기해야 할까요?

상상만으로도 웃음짓게 됩니다.

이렇게 또 한번 웃어 봅니다.

하하하

조그마한 막대사탕이라도 하나 사야겠습니다.

새콤 달콤한 체리 맛 막대사탕에 커다란 핑크 리본을 묶어 준비하고,

양 볼에는 핑크 빛 볼 연지 한번 톡톡 두드리고는 발그레한 미소로 사랑하는 사람에게

한마디 하렵니다.

“사.랑.해”.

다른 여느 때보다 하트모양이 많이 눈에 들어오는 요즘, 내 몸 한 구석에도 하트모양 하나

만들어 놓으면 어떨까요?

늘 사랑을 몸에 품고 있는 느낌이지 않을까 싶습니다.

자, 탱글탱글한 하트모양 엉덩이 만들기, 시작합니다.

첫 번째 하트모양 엉덩이 만들기 자세입니다.

먼저 양손과 양 무릎을 바닥에 대어 마치 고양이가 기어가는 자세로 기본 고양이자세를

취합니다.

기본자세에서 오른쪽 다리를 무릎 편 상태로 엉덩이 뒤로 높이 쭉 뻗어 줍니다.

그 상태에서 배에 의식을 집중하고, 배 그득히 숨을 들이 마십니다.

숨을 내쉬면서 등을 위로 동그랗게 말아 올려 척추를 높이 들어올리고, 양팔 사이로

머리를 숙여 턱을 가슴으로 당기고, 뻗어 올렸던 오른쪽 무릎을 구부려 이마와 무릎이

닿을 듯이 이마 가까이 당겨옵니다.

허리에 의식을 집중하고 항문괄약근을 조여 배와 엉덩이를 강하게 수축하고 10초 정도

자세를 유지합니다.

좌우 3~5회 정도 반복합니다.

[Tip] 엉덩이 뒤로 쭉 뻗어주는 다리는, 엉덩이가 up되는 느낌이 들도록 뒤로 최대한

쭉 뻗어 차 올려줍니다.

다리를 당겨올 때 다리의 발끝이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.

양팔의 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 바닥을 밀듯이 동작합니다.

두 번째 하트모양 엉덩이 만들기 자세입니다.

처음 기본 고양이자세에서 발끝을 세워 엉덩이를 높이 들어올립니다.

이때 양 발바닥이 바닥에 닿도록 노력하고 어깨를 지긋이 눌러줍니다.

숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 높이 들어 차 올리고, 시선은 고개를 들어 양 손끝을

바라봅니다. 

숨을 내쉬면서 쭉 뻗어 올렸던 오른쪽 다리를 무릎 구부려 가슴 쪽으로 당겨오고,

턱도 가슴 쪽으로 당겨 이마와 무릎이 닿도록 합니다.

허리에 의식을 집중하고 항문괄약근을 조여 배와 엉덩이를 강하게 수축하고 10초 정도

자세를 유지합니다.

좌우 3~5회 정도 반복합니다.

[Tip] 첫 번째 동작과 마찬가지로 쭉 뻗어주는 다리는, 엉덩이가 up되는 느낌이 들도록

최대한 쭉 뻗어 차 올려줍니다.

중심을 잘 잡고 엉덩이에 힘을 주면서 유지하도록 합니다.

세 번째 하트모양 엉덩이 만들기 자세입니다.

두 번째 동작의 변형자세로 좀더 탱탱한 엉덩이를 위한 자세입니다.

두 번째 자세를 취한 후, 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 차 올리는 자세를

15회 반복합니다.

반대쪽도 마찬가지로 15회 반복합니다.

[Tip] 쭉 뻗어 차 올릴 때 마다 숨을 강하게 뱉으면서 최대한 엉덩이를 up 시킨다는

느낌으로 강하게 차 올려 줍니다.

네 번째 하트모양 엉덩이 만들기 자세입니다.

이번 동작은 지금까지의 up된 엉덩이의 모양을 다듬어 주는 동작입니다.

골반을 정리하여 좌우 엉덩이 균형을 맞추어 최종적으로 탱글탱글한 하트모양의

엉덩이를 만들어줍니다.

양쪽 무릎을 구부려 왼쪽다리와 오른쪽다리를 포개어 앉아 허리를 바로 세우고

양손으로 양쪽 발목을 잡습니다.

숨을 마셨다가 내쉬면서 이마가 바닥에 닿을 듯이 상체를 앞으로 숙여줍니다.

항문괄약근을 조이고 의식점을 포개어진 위쪽 다리 고관절로 가져가 잠시 유지하셨다가

숨을 마시면서 상체를 올려 다시 정면을 바라봅니다.

포개어진 다리의 위아래를 바꾸어 앉아 같은 요령으로 좌우 3~5회 정도 반복합니다. 

[Tip] 상체를 앞으로 숙이는 동작 시, 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.

특히 위쪽 다리의 고관절, 골반에 자극이 많이 가는 동작이므로 살짝 아픔이 있더라도

조금 더 유지해보려고 노력합니다.

[효과] 엉덩이를 탄력 있게 업 시키는 효과가 탁월한 동작들입니다.

각 동작마다 엉덩이에 힘을 주어 좀더 탱탱한 엉덩이를 만들 수 있도록 노력합니다.

어떠세요, 엉덩이에 탱탱한 탄력이 느껴지셨나요?

우리 몸 뒤 태의 가장 중심을 차지하고 있는 부분, 엉덩이…

남자건 여자건 엉덩이를 보면 세월이 보인다고 합니다.

좀더 탱글탱글하고 탄력 있게 업 된 하트모양의 엉덩이로 사랑스런 뒤 태를 만들어

보세요.

몸에도 하트 하나, 맘에도 하트 하나.

하트모양의 핑크 빛 사랑으로 지금 곁에 있는 그 누군가에게 '사.랑.해' 라고

속삭여 보세요.

이번 2월도 사랑이 넘쳐나는 한 달이 되시길 바랍니다.

사랑합니다.

나마스떼.

[여성중앙 2월호 게재]