저와 친한 주위 분들은 대부분이 아십니다, 제가 커피를 좋아한다는 걸..

커피..

몇 해전 어느 사이트의 칼럼에도 마치 “저, 커피 한잔 사주세요!” 광고라도 하듯이

커피 예찬론을 폈습니다.

참 좋아합니다, 커피..

향기가 좋고, 색이 좋고, 가득 담긴 두툼한 머그잔이 좋고, 커피 한잔에 소근거리는

재잘거림이 좋고..

길에서 우연히 누군가를 만나 잠시 어색함이 느껴진다면 그저 “커피 한잔 하실래요?”

서슴없이 물어볼 수 있는 그 단순한 물음이 좋습니다.

커피의 맛도, 취향도 여러 가지이지만 그저 그 따뜻함과, 향기와, 색과, 분위기가

오래된 친구처럼, 금방 친해질 수 있는 친구처럼 행복하게 만들어 줍니다.

참 사랑합니다, 커피..

아마도 돌아가진 저희 요가협회의 전 회장님이 이 글을 읽으신다면 호통을 치실지도

모르겠습니다.

강사교육을 받으면서 쉬는 시간엔 그저 녹차나 전통 차만 허용됐었습니다.

커피가 고픈데..

이때 누군가 옆구리 꾹꾹 찔러가며 노란색 스틱형 커피를 하나씩 나눠줍니다.

몰래.. 조용히.. 눈치 보면서..

저뿐만 아니라 모두들 커피가 그리웠던 거죠.

그 커피는 반드시 종이컵에 마셔야 한다고 재잘재잘,,

물 조금만 부으라고 재잘재잘,,

커피 봉투로 휘휘 젖어 한 모금 홀짝,,

아, 행복합니다.

불현듯 그때 마셨던 그 달달한 커피 한잔이 무지도 그립습니다.

그 맛이 그립고, 그 향기가 그립고,,

벌써 먼 추억이 되었지만 그 커피 향과 맛은 여전하더라고요.

오늘은 날씨도 쌀쌀한데 달달한 스틱 커피 한잔 해야겠습니다.

종이컵부터 찾아 봐야겠네요.

여러분들도 커피 한잔씩 드시고 시작하세요.

그 향기에, 그 맛에, 그 행복에 흠뻑 취해보세요!

가을이 되니 거리에 부츠 신은 멋쟁이들이 눈에 많이 띕니다.

이번에는 이런 멋쟁이들의 멋진 부츠를 신기 위해서 늘씬한 다리를 봅니다.

첫 번째, 한쪽다리는 무릎을 세우고, 다른 쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어놓습니다.

두 번째, 앞쪽 무릎세운 다리의 발끝을 들어줍니다.

숨을 마시면서 앞쪽 무릎세운 왼다리의 발끝을 바닥에서 들어 몸 쪽으로 당겨줍니다.

고개를 떨구어 당겨진 오른발 끝을 바라봅니다.

[Tip] 발끝을 들면서 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.

         마찬가지로 양손이 바닥에서 들리지 않도록 주의합니다.

 

세 번째, 앞쪽 무릎세운 다리의 무릎을 쭉 펴줍니다.

숨을 내쉬면서 발끝세운 앞쪽 왼다리의 무릎을 쭉 펴줍니다.

양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 상체를 숙여 이마를 왼쪽 종아리에 붙여줍니다.

[Tip] 양손의 위치가 뒤로 움직여지지 않도록 주의하고 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지

         않도록 주의합니다.

         유연성을 필요로 하는 분들은 무릎을 편다거나 팔꿈치를 바닥에 닿도록 하는 동작이

         무리가 될 수 있습니다.

         천천히 할 수 있는 만큼만 동작합니다.

 

네 번째, 엉덩이를 뒤쪽 다리의 발뒤꿈치로 가져갑니다.

천천히 숨을 마시면서 엉덩이를 뒤로 가져가 오른발 뒤꿈치에 올려 놓습니다.

앞쪽 왼다리는 무릎을 편 채로 쭉 뻗어놓고 양손은 최대한 앞으로 뻗어 놓습니다.

숨을 내쉬면서 상체를 왼다리 위로 지긋이 눌러내려 왼다리 뒤쪽을 최대한 늘려줍니다.

항문괄약근을 조여 잠시 자세를 유지합니다.

 [Tip] 마찬가지로 유연성을 필요로 하는 분들은 자세유지가 힘들 수 있습니다.

         본인이 할 수 있는 만큼만 동작하시고 단지 무릎이 구부러지지 않도록 주의합니다.

 

첫 번째 자세부터 세 번째 자세까지 3회 반복하시고 마지막에 네 번째 자세로 마무리

해줍니다.

다리를 바꿔 반대쪽도 같은 요령으로 반복 동작합니다.

 

[효과] 이 자세는 양 다리를 최대한 늘려주는 강한 스트레칭 자세입니다.

          다리뒤쪽부분뿐만 아니라 허벅지 앞쪽부분까지 강하게 자극 줌으로써 군살 없이

          쭉 뻗은 다리라인을 만들어줍니다.

          양다리를 앞뒤로 하여 허리를 세워줌으로써 허리 좌우의 틀어진 골반이나 근육의

          좌우 발란스를 맞춰주어 곧은 허리를 만들어줍니다.

          엉덩이에까지 자극을 주어 탱탱한 힙 라인을 만들어줍니다.

 

이번 자세는 늘씬한 다리를 위한 강한 다리 스트레칭 자세였습니다.

생각보다 쉽지 않은 강한 자세이므로 무리하지 마시고 천천히 수련하시기 바랍니다.

나마스떼.

 

[여성중앙 11월호 게재]