첫 번째 가부좌자세에서 배가 나오도록 숨을 마시고 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 숙여

이마가 오른쪽 손등 위에 닿도록 합니다.

늘어나는 왼쪽 허리, 골반, 옆구리 쪽에 의식점을 두고 배를 당기고 항문괄약근을 조이면서

잠시 자세를 유지합니다.

다시 숨을 마시면서 천천히 허리를 세워줍니다.

같은 요령으로 2회 반복 수행합니다.

오른쪽, 왼쪽 중 이마가 손등에 잘 닿지 않거나 상체 숙이기가 불편한 방향으로

2회 더 수행합니다. 

[Tip] 상체를 너무 무리하게 숙여 뒤쪽 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.

또한 척추가 유연하지 못한 분들은 동작 시 이마가 손등에 닿기가 힘들 수 있습니다.

무리하지 마시고 천천히 동작하시기 바랍니다.

네 번째, 등의 척추부분을 가볍게 풀어줍니다.

첫 번째 가부좌자세에서 배가 나오도록 숨을 마시고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여

이마가 바닥에 닿도록 합니다. 

늘어나는 척추(경추-목, 흉추-등, 요추-허리)에 의식 점을 두고 배를 당기고 항문괄약근을

조이면서 잠시 자세를 유지합니다.

다시 숨을 마시면서 천천히 허리를 세워줍니다.

같은 요령으로 3회 반복 수행합니다.

 [Tip] 상체를 너무 무리하게 숙여 뒤쪽 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.

또한 척추가 유연하지 못한 분들은 동작 시 이마가 바닥에 닿기가 힘들 수 있습니다.

무리하지 마시고 천천히 동작하시기 바랍니다.

 [효과] 결가부좌는 요가를 수행하는데 가장 기본이 되는 준비자세입니다.

동작을 수행하거나 호흡, 명상을 행할 때도 결가부좌를 하고 척추를 바로 세워 몸과 마음의

동요 없이 결가부좌 자세를 오랫동안 유지하도록 노력하여야 합니다.

처음엔 단 몇 분도 힘들겠지만 꾸준히 수련하셔서 몸과 마음의 평온을 찾도록 합니다.

동작으로는 상체를 좌우로 살짝 비틀어 숙여주어 양쪽을 가볍게 풀어주어 척추의 유연성을

키워줍니다.

힘든 방향을 반복 수행하여 양쪽의 균형을 맞추어 줍니다.

또한 목, 등, 허리를 가볍게 풀어주어 우리 몸을 지탱해주는 가장 중요한 척추를

자극함으로써 척추의 유연성과 탄력성을 강화시켜 건강한 육체를 만들어줍니다.

이렇게 가장 큰 기둥인 척추를 자극하여 가볍게 풀어줌과 동시에 척추와 관련된 근육

및 내장기관까지도 함께 자극하게 됩니다.

그러므로 옆구리, 가슴, 등의 근육을 유연하게 하고, 배를 자극하면서 허리를 강화시켜

군살 없는 상체 라인을 만들어 줍니다.

이번 자세는 우리 몸의 가장 큰 대들보인 척추를 가볍게 자극하고 유연하게 풀어주는

동작이었습니다.

요가의 어려운 본 동작을 수행하기 전에 준비운동으로 많이 행하는 동작입니다.

상체부분에 뻣뻣한 불편함이 느껴질 때 천천히 행하시면 도움이 되는 동작이기도 합니다.

가볍게 기지개 펴듯이 편하게 수행해 보시기 바랍니다.

감사합니다. 

나마스떼.