등을 대고 누워서 왼 다리를 바깥쪽으로 구부려 왼손으로 왼쪽 발목을 잡습니다.

오른 다리는 쭉 뻗어놓고 오른손을 몸 가까이 가지런히 내려 바닥을 잡습니다.

이 자세에서 숨을 마시고 아랫배에 힘을 주어 잠시 숨을 참습니다.

[Tip] 되도록 양쪽 무릎이 벌어지지 않도록 붙여놓고, 구부린 왼쪽무릎이 바닥에

닿도록 합니다.

두 번째, 엉덩이를 위로 들어 올립니다.

첫 번째 자세에서 숨을 마셨다가 멈추고 아랫배에 의식을 집중합니다.

숨을 내쉬면서 허리에 의식을 집중하고 엉덩이를 최대한 위로 들어올립니다.

다시 숨을 마시면서 천천히 엉덩이를 내려놓습니다.

같은 요령으로 2회 반복 수행하고 반대 오른쪽 자세를 행합니다.

양 방향 중 좀더 힘든 방향을 2회 더 수행합니다.

[Tip] 반드시 엉덩이가 바닥에서 들리도록하고 구부린 왼쪽 무릎은 바닥에서 들리지

않도록 주의합니다.

되도록 양쪽 무릎도 벌어지지 않도록 노력합니다.

세 번째, 등을 대고 누워서 양 다리를 바깥쪽으로 구부려 양 발목을 잡습니다.

등을 대고 누워서 양 다리를 바깥쪽으로 구부려 양손으로 각각의 발목을 잡습니다.

이 자세에서 숨을 마시고 아랫배에 힘을 주어 잠시 숨을 참습니다.

 [Tip] 되도록 양쪽 무릎이 벌어지지 않도록 붙여놓고, 또한 구부린 양쪽 무릎이 바닥에서

들리지 않도록 합니다.

네 번째,엉덩이를 위로 들어 올립니다.

세 번째 자세에서 숨을 마셨다가 멈추고 아랫배에 의식을 집중합니다.

숨을 내쉬면서 허리에 의식을 집중하고 엉덩이를 최대한 위로 들어올립니다.

다시 숨을 마시면서 천천히 엉덩이를 내려놓습니다.

같은 요령으로 3회 반복 수행합니다.

[Tip] 반드시 엉덩이가 바닥에서 들리도록 합니다.

되도록 양쪽 무릎이 벌어지지 않도록 붙여놓고, 또한 구부린 양쪽 무릎이 바닥에서

들리지 않도록 합니다.

 [효과] 이번 자세는 우리 몸에서 물을 순환시키는 일과, 노폐물을 제거하는 일을 하는

콩팥, 즉 신장을 좋게하는 수정체조 중의 한가지입니다.

또한 신장은 생식기관과도 긴밀하게 관계되어 있어 배설 및 정력과도 밀접한 관계가

있습니다.

이러한 신장은 좌우 양쪽에 자리잡고 있는데 이번 자세를 좌우로 행하여 불편한 쪽을

체크하여 수정하게되면 신장 기능이 정상화 됩니다.

또한 엉덩이를 강하게 들어올림으로써 골반과 하체의 수축력이 강해지고 골반 개폐력이

증가되며 좌골신경통이 해소됩니다.

이번 자세는 우리 몸의 내장기관 중 중요한 역할을 하는 신장의 기능을 바로 잡아주는

수정체조였습니다.

또한 다리를 꼬고 앉거나 골프, 테니스등 한쪽 방향으로만 움직임이 많은 운동으로 인하여

골반이 틀어진 경우, 좌골신경통이라는 병명을 얻게 되는데 이번 자세가 탁월한 효과가

있습니다.

생각보다 쉽지 않은 자세이므로 천천히 수행하셔서 몸의 안과 밖 모두를 건강하게

유지하시기 바랍니다.

감사합니다. 

나마스떼.