최근 몇해 전부터 ‘힐링’이라는 단어가 이곳 저곳에서 제법 들립니다.

마치 과거에는 존재하지 않았던 신조어인양 여기저기서 흔하게 말하고

흔하게 들을 수있는 친근한 단어가 되고있습니다.

‘치유’라는 단어와 일맥상통한 이 ‘힐링’이라는 단어를 말하거나 듣기만해도

왠지 모를 편안함까지 느끼게 되는 것 같습니다.

조용한 음악을 들을때, 또는 신나는 음악을 들을때, 좋아하는 사람과 행복한

대화를 나눌때, 또는 혼자 조용히 깊은 생각을 할때, 맛있는 음식을 먹을때,

좋아하는 영화를 한편 볼때,,

각 개개인 마다 치유의 방법은 다르겠지만 몸과 맘에 한가득 행복하고 편안한

기운이 채워지는 기분은 동일합니다.

이것이야말로 치유이자 힐링입니다.

며칠 전, 오래간만에 요가복을 좀 구입하려고 몰에 다녀왔습니다.

예전에는 운동 전문점이나 굳이 운동복이 아니더라도 일반 옷 중에 편하게 수행 할 수

있겠다 싶은 것들을 여기저기에서 구입했었습니다.

하지만 어느새 이곳저곳 의류매장마다 요가복 코너가 따로 구성되어 있었습니다.

이제는, 이 정도면 요가복으로 적당하겠다가 아니라, 오로지 요가수행을 위한 전문적인

요가복을 맘껏 선택 할 수있다는 사실이 한편으론 뿌듯한 느낌이 듭니다.

‘힐링’이라는 단어가 유행어처럼 퍼지면서 더불어 요가수행이 많은 사람들에게

친근하고 관심두게되는 운동요법이 되고 있는것 같습니다.

제가 요가를 처음 시작했던 과거와는 사뭇 다른 느낌입니다.

요가수행을 하지 않고도 어느새 벌써 몸과 맘에 힐링의 기분좋은 편안함이 느껴집니다.

여러분은 힘이 들때, 어떤 방법으로 몸과 맘을 치유하시나요?

새 소리, 물 소리, 바람 소리같은 자연의 소리 음악을 잔잔하게 틀어놓고는 반듯하게

가부좌로 앉아 두눈 지긋이 감고 깊은 호흡을 해 보세요.

귀로 들리는 자연의 소리와 몸으로 느껴지는 편안함, 맘으로 들리는 행복함이

느껴지세요?
이게 바로 치유입니다, 힐링입니다.

오늘도 몸과 맘을 편안함과 행복함으로 가득 채우시기 바랍니다.

이번 동작은 골반, 고관절을 자극하여 양쪽 엉덩이의 균형을 잡아주고, 다리 뒤쪽을

강하게 늘려 늘씬한 다리를 만들어주며, 또한 복부를 강하게 수축시켜 날씬한 배와

허리까지 만들어주는 미용에 아주 효과적인 자세입니다.

더불어 피로회복과 노화방지 효과까지 탁월한 자세입니다.

첫 번째, [골반, 고관절풀기 자세]입니다.

무릎을 펴 양다리를 가지런히 모아 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부려 두 팔로

아기를 안듯이 안아줍니다. 양쪽 팔꿈치 안쪽에 발과 무릎이 위치하도록 하여 양손을

깍지 잡아줍니다.

숨을 마시고 내쉬면서 천천히 다리를 가슴으로 당겨 안아줍니다.

이때 골반쪽에 의식을 집중하고 항문괄약근을 강하게 조이면서 3회 반복합니다.

3회 반복 후, 안고 있는 다리를 좌우로 크게 10회 흔들어 줍니다. 

반대쪽인 왼쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

[Tip] 당기는 다리 발끝이 무릎보다 아래쪽에 위치하지 않도록 주의합니다.

당기는 다리가 가슴에 닿도록 계속해서 지긋이 당겨줍니다.

 

두 번째, 전굴자세를 위한 준비자세입니다.

우선 양쪽 다리를 가지런히 뻗어 허리를 세워 앉습니다.

먼저 왼쪽 다리를 무릎접어 왼 발바닥을 오른쪽 허벅지 안쪽에 붙여 놓습니다.

양팔은 앞으로 뻗어 양손으로 오른쪽 발끝을 잡습니다.

숨을 마쉬면서 엉덩이를 살짝 뒤로빼고 허리를 바로 세워줍니다.

[Tip] 발끝을 잡기 힘드신 분들은 발목, 또는 종아리, 되도록 본인이 할 수 있는

가장 먼 곳을 잡으려고 노력합니다.

 

세 번째, 균형 잡힌 엉덩이와 늘씬한 각선미를 위한 [전굴자세-1]입니다.

숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부려 양쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하고

이마나 턱이 종아리에 닿도록 노력합니다.

동작이 완성되면 다리 뒤쪽 아킬레스건과 골반에 의식을 집중하고 복부를 수축시키고

항문괄약근을 꽉 조여줍니다.

다시 숨을 들이마시면서 상체를 들어 허리를 세워 [두 번째] 자세를 취합니다.

이 동작을 2~3회 정도 반복하고 반대방향도 같은 요령으로 2~3회 정도 반복 동작합니다.

양방향 중 좀더 불편한 쪽이 있으시면 그 방향을 2회 반복 동작합니다.

[Tip] 동작하면서 무릎이 구부러지지 않도록 주의합니다.

네 번째, 균형 잡힌 엉덩이와 늘씬한 각선미를 위한 [전굴자세-2]입니다.