평소 지인들과의 대화 속에 빠지지 않는 주제인 다이어트!
평생을 살과의 전쟁이라 해도 과언이 아닐 만큼 다이어트에 대한 관심은 늘 맘 한구석에
숙제처럼 자리잡고 있습니다.
이 관심이 여름이 다가오면서 더욱더 높은 관심거리가 되고 있는 것 같습니다.
뭘 먹어야 살이 빠지는지, 어떤 운동을 해야 살이 많이 빠지는지,,
한가지 확실한 사실은 먹은 음식을 모두 써 버릴 만큼 움직여주면 됩니다.
즉, 조금 먹고 많이 운동하고,,
물론 이것저것 몸 안에서 지방으로 바뀌는 요인들이 많이 있지만 쉽게 말하자면 그렇다는
거겠죠.
여기에 한가지 더 팁을 주자면 섭취한 음식 중 몸 이곳 저곳에 도움을 주고 난 나머지들,
즉 찌꺼기를 잘 배출해 주는 것도 살찌지 않는 중요한 요소가 됩니다.
조금만 섭취해도 그게 다 찌꺼기로 몸 안에 축적된다면 여전히 군살 잡히는 두둑한 몸매가
됩니다.
뿐만 아니라 이 노폐물들이 쌓이다 보면 피부를 거칠게 하고 처지게 해서 노화가 빨리 진행
되도록 합니다.
그래서인지 요즘엔 디톡스나 독소배출이란 단어도 다이어트 못지않게 자주 들을 수 있는 것
같습니다.
이 독소배출을 평소 일상생활에서 쉽게 도울 수 있는 방법 중 하나가 물 마시기 입니다.
이 물은 인체 신진대사를 촉진하고 대소변이 장내에 머무는 동안 장벽의 독소흡수를
줄여주는 작용을 합니다.
여기에 레몬 한 조각을 띄우거나 즙을 내어 레몬 물을 수시로 마셔주면 독소배출뿐만
아니라 다이어트, 피부미용에까지 효과가 탁월합니다.
물, 레몬 물로 가볍고 슬림한 몸매 더불어 맑은 피부 유지해 보세요~
이번 동작은 레몬 물처럼 전신의 노폐물을 쫙 빼주는 상큼한 자세입니다.
더불어 아름다운 허리라인과 피로회복, 노화방지 효과까지 탁월한 자세입니다.
자 시작합니다.
첫 번째, [고양이자세-1]입니다.
양쪽 무릎을 꿇고 양팔로 바닥을 짚어 각각 골반넓이, 어깨넓이로 벌려 놓습니다.
발등이 바닥에 오도록 하고 숨을 마시고 내쉬면서 허리 힘을 빼서 배가 바닥에 닿는
기분으로 자세를 낮추어 마치 고양이가 기어가는 자세를 취합니다.
이때 고개는 뒤로 젖혀 시선은 위를 향하고 의식을 배에 집중하여 잠시 자세를 유지합니다.
[Tip] 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의하고 턱을 최대한 위로 치켜 올려줍니다.
두 번째, [고양이자세-2]입니다.
[고양이자세-1]의 자세에서 숨을 마시면서 준비자세를 취했다가 숨을 내쉬면서 마치
고양이가 기지개를 켜는 요령으로 등을 위로 동그랗게 말아 올려 척추를 높이 들어올리고
양팔 사이로 머리를 숙여 턱을 가슴으로 당기고 엉덩이를 조여줍니다.
이때 허리에 의식을 집중하고 항문괄약근을 조여 배를 강하게 수축하고 잠시 자세를
유지합니다.
[Tip] 최대한 등을 위로 높이 들어올려 줍니다.
두 가지 동작을 연결해서 할 때는 [자세-1]에서 숨을 마시고 [자세-2]에서 숨을 내쉬면서
3~5회 반복 수행하면서 척추를 유연하게 풀어줍니다.
세 번째, [노폐물제거자세-1]입니다.
양쪽 무릎을 꿇고 양팔로 바닥을 짚어 각각 골반넓이, 어깨넓이로 벌려 놓습니다.
발끝은 세워 놓고, 고개를 들어 정면을 바라봅니다.
숨을 들이마시고 내쉬면서 잠시 호흡을 정리합니다.
[Tip] 좀더 강한 수련을 원하시는 분은 양쪽 무릎을 바닥에서 살짝 들어 양손과 발끝으로만
자세를 유지하려고 노력해 봅니다.
네 번째, [노폐물제거자세-2]입니다.
[노폐물제거자세-1]자세에서 숨을 마시면서 양 발끝으로 바닥을 밀듯이 무릎을 쭉 피면서
엉덩이를 높이 들어 올립니다.
숨을 내쉬면서 양 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 내려놓고 양 어깨를 눌러 머리 정수리 부분이
바닥에 닿을 듯이 상체를 바닥 쪽으로 지긋이 눌러 내립니다.
잠시 자세를 유지하셨다가 숨을 마시면서 무릎을 바닥으로 내려 [노폐물제거자세-1]자세를
취합니다.
이 동작을 3회 정도 반복합니다.
[Tip] 유연성이 필요한 분들은 양 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않을 수도 있으므로 너무
무리해서 동작하지 않도록 하고 반드시 무릎을 펴도록 합니다.
[효과] 이번 동작들은 고양이를 닮은 자연체조로서 척추를 유연하게 풀어주어 허리를
편안하게 해주고 노화를 방지합니다. 척추가 유연해 지면서 뭉쳤던 근육조직이 풀려
적극적인 휴식이 되어 피로회복에도 효과가 있고 미용적으로는 잘록한 허리와 늘씬한
각선미를 갖게 됩니다. 더불어 몸 안의 노폐물을 모두 배출시켜 군살 없이 가볍고 슬림한
몸매를 만들어줍니다.
이번 동작은 어떠셨어요?
군살 없는 아름다운 몸매와 더불어 노화방지와 피로회복 효과까지 우리 몸에 많은
도움을 주는 Vitamin같은 동작입니다.
자주 수련하셔서 노폐물 없는 가벼운 몸매 유지하시기 바랍니다.
나마스떼.
[여성중앙 6월호 게재]
1
쪽지
Back
목록
Top